仰卧起坐是减肥人士的必修课题,特别是对于腰腹部的脂肪堆积比较严重的人群,想要快速的达到瘦身的效果,就要做好仰卧起坐,需要坚持每天至少50个,需要循序渐进的增加运动量,促进身体能量的消耗,减掉肚子上的赘肉,同时还要掌握好最基本的技巧,促进减肥效果更加突出。
一、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。
练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。
平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。
瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,还能使气流顺畅,增加肺活量。另外,腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。
二、双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。
做仰卧起坐可以起到减掉肚子上赘肉的功效,但是减肥在运动的同时还要做好忌口,高糖分高油腻的食物尽量不要吃,多吃水果蔬菜,同时要注意自己每天的运动量需要达标,还要保持良好的心态面对减肥,不要急于求成。特别是不要运动过量给腰部增加伤病的负担。
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