活力健身减肥操怎么做

手机版更新时间：2024-11-24 10:04:39 来源：太平健康网

　　相信没有一个女孩子是不爱美的，尤其是拥有凹凸有致的身材更是所有女孩子所梦寐以求的，其中身材的保持除了节制饮食外，适当的锻炼才是最重要的，但是有些运动很多女孩子认为太枯燥乏味而无法坚持住，若是有充满活力和动力的减肥操是不是更加乐于运动呢，那么下面我就来为大家介绍下活力健身减肥操怎么做吧。

　　STEP 1 抱手扭动

　　双腿张开站立，幅度比肩宽，上身挺直，腰腹与臀部的肌肉收紧，下巴下压。手肘弯曲，双臂手掌向上地向左侧平举。然后臀部进一步收紧，双膝向前弯曲，上身与大腿成之前，腰一边向后倾下一边向右扭，令重心后移下沉，同时右臂后拉，左臂向前递。

　　STEP 2 甩臂振腿

　　双手手肘弯曲，前臂与后臂成90度举起，右腿站直，左腿向前踮起，膝盖弯曲，上身挺直，向右侧转。然后左右手掌上下晃动，带动手臂，同时双腿震动。左右互换，上身向左转，右脚在前踮起，重心落在左腿上，左右各做10次。

　　STEP 3 举手压腰

　　双腿大大地张开，注意脚掌正向前方，全身挺直，左臂伸直向上举起，手掌张开，手指绷直，右手肘弯曲，手扶左臂手肘。然后保持双腿伸直的状态，上身向右侧扭下，慢慢地加大幅度，使左腰充分伸展，右腰侧收缩，注意上身不要前倾或拗腰。

　　STEP 4 扭腰翘腿

　　双臂弯曲自然上举，右腿站直，重心向右移，左脚脚跟离地。然后左膝弯曲，左腿向左侧抬起，小腿后翘，同时腰部向左下压，带动右臂上举，左手拍在左脚上。

　　以上几个活力健身减肥操的做法大家是不是已经学会了呢，其实都是非常简单的，而且在锻炼的过程中还能拥有多种乐趣，每天进行适当的运动对于健康也是非常有帮助的，另外生活中也要保持良好的心态，饮食清淡，尤其在运动时注意水分的补充。

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