在人们看来肌肉就代表着力量，事实上，肌肉的力量是很强的。人们在经过长期的锻炼之后，会在身体的各个部位形成肌肉，此时身体所具有的力量自然也会增强了。但是锻炼肌肉可不是轻而易举的事情，需要长期坚持，也需要掌握正确的方法技巧，那么肌肉力量怎么练才好呢？
速度素质指在最短的时间里完成某一动作或对外界发生的情况迅速作出相应反映。在防卫实施的过程中，不仅动作的手法、腿法、身法要迅捷多变，反应速度要快，而且在完成动作时要干净利落。
速度素质在防卫术中具体表现为三个方面：一是反应速度，即对各种突然发生的侵扰刺激能迅速作出反应;二是位移速度，即能快速通过某段距离的能力;三是动作速度，主要指能快速地完成防卫术必须的技巧动作能力。
不断加快动作频率，以最快的速度来反复练习某一动作，是提高速度素质的有效方法。如快速计时冲拳，在对抗条件下，反复练习某一技术动作，加强突发性位置的练习(例如看手势，动作或听声响去完成某个动作。
力量素质训练的方法多种多样，可以因地制宜灵活采用，尤其是对身体各部位力量的锻炼，可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑，定时对墙手倒立，仰卧起坐，打沙袋等。
另外，提高爆发力可采用三种方法：一是练习某技术动作时，在不减速度的情况下增加力量;二是在不减少力量的情况下增加运动速度;三是同时增加力量和速度。在力量素质的训练中，短时期内所练出的力量，停止训练后减退也很快。相反，逐渐获得的力量保持的时间就长。
上文中对肌肉力量怎么练给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。其实力量的锻炼是需要有一个过程的，每天都需要适当的增加运动量。其实这个问题很好理解，如果锻炼的强度太大，超出了人体所能承受的负荷，对身体会带来不小的隐患。
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