老年人适宜的运动有哪些

　　现在有很多老人都喜欢锻炼身体，人们经常都可以在小区或者公园看见锻炼身体的老人。还有一些老人喜欢在清晨跑步，或者饭后散步，这也是老年人的运动项目之一。除了这些，还有很多运动项目都是老年人适合的，而且对老人的身体也有很多好处。下面就说说老年人适宜的运动有哪些？

　　（1）步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。

　　（2）体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。

　　（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。

　　（4）慢跑：一次不超过30分钟。

　　（5）太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。

　　（6）气功、理疗。 锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

　　（7）象棋，健身操，健身舞，太极拳，各种棋类活动，唱歌;跳舞; 运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。

　　其实老年人适宜的运动有很多，广场舞也是，现在不仅很多老人喜欢跳广场舞，就连年轻人都非常喜欢跳广场舞。而且很多运动除了可以强身健体，还可以激发智力，帮助很多老人预防了老年痴呆。所以说，老人还是应该多运动，只是不要超出身体负荷。

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