跳绳之后的拉伸动作有哪些

手机版 更新时间:2024-10-31 12:09:06 来源:太平健康网

  很多人都喜欢通过跳绳的方法运动锻炼,或者帮助自己减肥,确实如此跳绳是比较简单的一种减肥方法,而且他达到的减肥效果却是很好的,可是很多人发现如果跳完绳之后不做一些拉伸动作的话,那么腿部很容易长肌肉,所以下面就为大家来具体介绍一下,当跳完绳之后的一些拉伸方法和技巧。

  上臂拉伸运动:

  双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。

  体侧伸展运动:

  右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持20秒后换边。

  胸肩扩展运动:

  双腿分开,上身往下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,维持30秒。

  腿部拉伸运动:

  双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,维持20秒,然后换边。

  腹部收紧运动:

  首先坐在椅子前端,双手向后抓住椅子两侧(一定要抓紧并且保持平衡),然后双腿朝前方尽量伸直,最后撑起双臂,以脚跟为支撑点挺起胸腹部,尽量保持身体是一条直线,维持30秒

  以上就是跳绳之后的一些拉伸方法介绍,通过这些介绍,那么就希望大家能够正确快速的掌握这些拉伸的动,这样既可以很好地起到运动锻炼的效果,又可以避免因为长期跳绳,而让小腿变得越来越结实的问题发生,帮助你塑造好身材。

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