产后恢复身材的运动有哪些

手机版更新时间：2024-11-22 18:03:59 来源：太平健康网

　　在产后，妈妈们最担心的就是在产后身材无法恢复过来，这个也是很多妈妈们的痛苦，如果在产后身材走样的话，那么是很容易让女孩子自卑的，女孩子在产后身材走样的话，很多人也会非常的不自信，在产后的身材是最难以恢复的，产后恢复身材的时候可以做很多运动，产后恢复身材的运动也有很多种，那么产后恢复身材的运动有哪些呢？

　　从基础开始

　　在你开始梦想一个洗衣板式的平腹之前，摆正你的姿势非常关键。

　　你的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果你剖腹产或难产，你仍旧能做一项很重要的练习来提高你的姿态，帮助给你一个平腹。

　　请根据健美教练的指导做动作。

　　基本运动

　　1、仰卧，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸气时，把腹部放平。

　　2、收紧腹部，抬头，抬肩，呼气，必须保持背部紧靠地面。放下时，吸气。

　　在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到25次。

　　一旦你已掌握了基本运动方法，可以开始做一些其他运动了。

　　转腰运动

　　这节操能帮助你恢复腰形。开始时做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿势保持更长久，可使你的外侧大腿肌肉更坚固。

　　1、用同样的基本运动姿势平躺。吸气时，把头和肩尽可能抬高;呼气时，转动腰部，用左手碰右膝盖。