运动减腹有妙法

　　大多数肥胖都是从腹部开始的。而胖的人患糖尿病、高血压、心脑血管病和性功能衰退的概率，比体重和身高比例正常的人要高很多。下面小编介绍减腹部的运动方法：

　　1、深呼吸慢跑

　　每天早晨在空气清新的地方(避开汽车尾气)深呼吸慢跑15分钟以上。

　　2、怎样深呼吸？

　　全身放松、闭嘴、舌顶上颚，完全用鼻呼吸。跑步时三步一呼、三步一吸，吸气时提肛收腹，呼气时松肛松腹。

　　跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加步数，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。

　　3、意到、气到、力到

　　在深呼吸慢跑过程中，当吸气收腹提肛时意念全身能量集中在尾椎的长强穴，沿脊柱督脉上升，过命门穴时要尽量收缩腹部，意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢，能量在督脉上升过腰椎的命门穴，至颈椎的大椎穴，直上头顶百会穴。呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴，往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。

　　用意念深呼吸慢跑是全身性的内部运动和外部运动的结合，运动量不大，但身体热得快，出汗较多，对腹部脂肪消耗较为有效，是胖人大肚腩减肥保健、战胜肥胖病的好方法。

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