抗氧化的维生素：
维生素C和E可排除人体内不正常堆积的氧化物，避免组织破坏。如果人体缺乏这些维生素，眼睛会出现早发性白内障。可多摄取深绿色的蔬菜及各种水果，以补充维生素C，另外，可以通过植物种子，如花生、核桃、松果等，获得足够的维生素E。
维生素A：
夜间视力不良和干眼症与维生素A缺乏是息息相关的。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。
锌离子及蛋白质：
锌与蛋白质对于视网膜的保健不可或缺。锌可通过食用肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等来补充。瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、牛奶、鱼类和豆类食物则含有丰富的蛋白质。
眼睛健康三大营养不可缺相关文章：
女人平胸跟脾虚有关 丰胸别走进误区了11-23
吃冷冻海产品 食用不当易中毒11-23
警惕日常健康隐患 你的内裤到底有多么脏11-23
4大温暖法则 不让严寒冻双眸11-23
不花钱防蚊妙计 让你安然度夏11-23
养生之道 春节后养生误区有哪些11-23
十种“致命”家常菜11-23
春日瘦臂六妙招 告别蝴蝶臂11-23