减压的方法 想要减压可以试试这些方法

手机版 更新时间:2024-11-05 20:40:01 来源:太平健康网

  生活就是柴米油盐,一切事情都要亲身去经历,就导致了如今很多人都压力繁重,身心疲惫,压力的大坏处不仅仅是影响生活,还危害了身心健康。因此想要减压就要试试一些减压的方法,那么有哪些方法可以减压呢?压力大吃什么呢?

  压力大已经成为当今社会群众的一个通病,承受着生活、工作上的压力,心理调适不过来,身体就会有所不适,因此下面介绍一些减压的方法,希望可以帮助大家轻松减压。

  想要减压可以试试这些方法

  1.远足

  许多城市的郊区、农村都会有适合远足的地方。远足不是散步,而是有目的地的中长距离的徒步行走,包括平地和登山两种。

  徒步行走不需要太多技巧和装备,因此是一种较为休闲的活动。要注意的是,要备好一双适合长时间行走的鞋子和充足的饮用水,也别忘了做好防晒措施,涂上防晒霜并戴上一顶帽子。

  2.健康型

  女士们可以学习瑜伽,男士们则可以学习肚皮舞,扭胯、抖臀等动作,灵活的摆动,据说这种方法是男士减压的最新招式哦。

  3.大笑族

  在专业笑疗师的指导下学习释放压力的“减压笑”,不管是疯狂大笑,还是微微露齿,只要是发自内心的,都可以在笑声中释放压力。

  4.哭泣族

  压力太大时,找个没人的地方痛哭一场也未尝不可。据说,哭泣治疗法在外表光鲜的白领中很流行,周末时分、或者夜深人静之时放声大哭一场,将体内造成情绪压力的有害物质统统排除掉。

  5.暴力减压

  随身带个小皮球郁闷时偷偷捏一捏。一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是其他的小物件,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

  6.人体海盗船

  这种方式是最近在俄罗斯所流行的一种减压游戏。有一群男女,他们站在足够高的铁路桥上,身上系好绳索。当火车驶来时,纵身一跃,跳下铁路桥,人们在疯狂刺激中得到了释放,不过也确实吓坏了所有人,还有可能会搭上性命。

  7.利用减压工具

  随身携带一个发泄球,郁闷时捏一捏,压力过大时,奋力摔它。近年来,又流行起枕头大战、消气中心、发泄室等,在那里,你尽可以疯狂地解恨解压。

  8.来一场艺术盛宴

  如果你不喜欢剧烈运动,也可以选择在休息天给自己和家人来一场艺术的盛宴。大多数博物馆都对外开放,你可以参观博物馆,自己独自欣赏,或者带上孩子,让孩子增长见闻。

  也可以听一场音乐会,在优美的音乐旋律中释放压力;还可以去看各种风格的画展,欣赏画师笔下的风景人物。艺术形式还有很多,像戏剧可以根据自己的喜欢来选择。

  压力大对健康有四个坏处

  1、易感冒

  研究显示,压力大的人暴露于普通感冒病毒下的患病风险会翻倍,而且一旦病毒侵入体内,会产生更多利于炎症的化合物,导致流鼻涕、打喷嚏等症状更严重。

  2、易高血压、高血糖

  压力过大会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。

  受到压力后,肌肉会突然转变能量的来源,“击退”被察觉到的威胁。

  交感神经系统向肾上腺发出信号,释放肾上腺素、皮质醇等激素。这些激素会加快心率、升高血压、改变消化系统的活动、升高血糖。

  3、耳鸣

  研究发现,耳鸣与压力相关,担心、焦虑时会听到铃声、嗡嗡声等,而别人却听不到。

  4、失眠

  专家表示,当一个人处于极大的压力下时,会出现异睡症,包括梦游、做噩梦等。

  这是由于一个人承受巨大压力时,交感神经系统高度紧张或压制住身体的平静系统发挥作用所致。

  减压的误区

  1、放自己一马

  流行观点

  情绪不好是自己跟自己较劲,对自己宽容一些心情会好起来,于是多了很多“网开一面”的时候:我今天不想跑步了,我想休息一下。

  误区

  事实上,在情绪低落的时候改变自己的生活习惯,会使你的决心松垮,不放一马,会增强你的自尊和自控力。

  2、关闭电话

  流行观点

  关掉电话,让自己安静一会儿。

  误区

  与朋友和家人的通话可以让你转移注意力,忘掉烦恼,获取更多的快乐。

  3、发泄情绪

  流行观点

  坏情绪要释放出来,憋在心里对身体不好。

  误区

  在你发怒时,发泄只会让你更加狂躁,对于脾气暴躁的人来说,可能是火上浇油。有时候保持沉默却是不错的方法。

  4、穿睡衣放松

  流行观点

  宽松的衣服没有束缚感,能让心情轻松起来。

  误区

  事实上,我们的感觉经常是跟着行为走的。如果你昏昏欲睡,无精打采,穿上睡衣只会让你感到更糟糕。穿上你最喜欢的衣服、鞋子,会让你感到无论今天多么糟糕,你都做好了充分应对的准备。

  5、饱餐一顿

  流行观点

  情绪不佳时吃一顿大餐,能让心情快乐起来。

  误区

  事后你会因为浪费钱、吃太多而内疚,但压力仍然一点没减。开吃之前最好自问,这么做是否真能快乐?

  压力大吃什么

  1、不防补充胺基酸食物

  氨基酸食物能有效解决压力所引起的容易疲倦等身体不适症状,补充有抗氧化作用的蔬果、富含天然维生素B、矿物质、维他命C,以及氨基酸的食物,能够补充人体不足的营养,并达到缓解疲倦的效果。

  但是在补充氨基酸的同时,也要注意饮食均衡、少吃易升压的奶油、炸鸡、薯条、汉堡,以及带皮油脂等食物。

  2、菠菜

  菠菜有平复情绪、降低压力的作用,使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%,下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。

  3、全麦食物

  在受到压力的情况下,负责大脑情绪调节的色氨酸形成会变得困难,因此,人的情绪会不受控制地自由上下。

  每天早上吃些全麦食物,能帮助你一整天保持积极向上的状态。研究发现,每天早上坚持吃全麦食物的人,体内色氨酸的含量比其他人多出54%。此外,全麦食物富含维生素B6,B6也是复合胺的主要成分之一,有助调节抑郁情绪。

  4、鲜枣

  鲜枣中含有大量维生素C,能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素,人面临压力时,会自动分泌肾上腺皮质素,以应付环境挑战,因此,缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。

  由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素,在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣”,要细嚼慢咽,否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。

  其实慢慢咀嚼,也是释放压力平静心情的一种方式。同时不要空腹或睡前吃鲜枣,否则会有烧心感,上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。

  5、三文鱼

  三文鱼等脂质鱼富含Ω-3脂肪酸。某项项研究发现,富含Ω-3脂肪酸的食物能够控制焦虑激素皮质醇与肾上腺素的水平,保持Ω-3脂肪酸的充分摄入可有效减缓压力。

  注意:三文鱼现代人一般习惯当刺身食用,相关的卫生必须注意,慎防腹泻。

  压力大的信号

  头痛

  专家表示,从高压力状态下突然放松会诱发偏头痛。周末保持平时的睡眠和饮食模式,有助于最小化其他头痛诱因。

  痛经难忍

  研究发现,压力太大的女性发生痛经的危险是一般女性的两倍。健身有助于缓解痛经和压力。

  晚上磨牙

  专家表示,口腔上颚部疼痛可能是夜间磨牙所致,而压力会加重磨牙症状,可试戴保护牙套。

  夜间多梦

  压力过大会导致睡眠中多次惊醒,干扰“好梦”后还可能出现不愉快的怪梦。睡前避免咖啡因及酒精,以保证充足的优质睡眠。

  牙龈出血

  巴西研究发现,压力大的人罹患牙周病的危险更大。经常锻炼和充足睡眠有助于解压,也有助保护牙齿。

  肚子痛

  除了头痛、背痛和失眠之外,焦虑和压力也会导致肚子痛。一项涉及1953名男女参试者的研究发现,压力水平最高的人比放松的人发生肚子痛的几率高3倍。

  结语:以上就是小编整理的关于压力大的问题,介绍了压力大的坏处以及减压的方式,大家一定要来了解一下,选择适合自己的方法进行减压,只有保持愉悦的心情,才可以过的更快乐,祝愿每一位职场人都能够轻松、乐观的面对生活。

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