减肥成功与否和个人因素关系特别大,主要原因有一是自己减肥的方法,二是自己减肥的决心,有了这两样在减肥的时候成功的机率才会最高,为了让自己减肥能瘦下来有自信和更加漂亮的身材,我们应该在生活当中从以下几方面入手,只要能够严格按照自己减肥的计划进行,相信不久就会瘦下来。
一、管住口
很多人都说减肥得少吃,其实细细想来,这种说法未免稍显笼统。比起少吃,我们更需要了解的是哪些能吃、哪些不能吃。
这些可多吃:含有高蛋白质、高维生素、高纤维质的食物,例如一般的蔬菜、水果、谷米、瘦肉、鱼类、海鲜等。
这些需少吃:脂肪、糖分、盐分含量高的食物,例如五花肉、甜品、咸菜等。
这些不要吃:高温烧烤油炸类、口味过重、过油过甜的食物等。
二、饮食习惯方面注意:
三餐定时,每餐进食时间不要少于20分钟;
每餐吃8分饱,要细嚼慢咽,至少咬20下;
怎么样都得吃早餐,最好是富含蛋白质、营养丰富的早餐组合;
抛开爱吃零食、宵夜,爱喝含糖饮料的坏习惯。
三、坚持运动是王道
运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说,我们要向你介绍的是531运动原则,即一周5次运动,每次运动至少30分钟,每分钟的心跳要至少达到110下。
进行有氧运动的同时,也必须配合无氧运动。研究发现,身体瘦身组织越多的人,基础代谢率就越高,基础代谢率高者,比较不易发胖,而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外,无氧运动和有氧运动最大的不同,就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛,因为做无氧运动时必须闭气。
在进行减肥的时候我们要注意观察自己的情况,把自己每一段时间的体重都记录下来,看着每段时间自己的变化就会更加的有信心,这样瘦下来的目标就离自己不远了,特别是要注意自己平时的饮食,再加上规范的运动,一定的时间后一定会成功。
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