膝盖保养 跑后多走动 缓冲落地

　　膝盖保养 跑后多走动 缓冲落地

　　为了保护好膝盖，让我们喜爱的跑步运动持续下去，跑友务必做好以下日常保养工作：

　　1、不要总是在硬地上奔跑。我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。

　　2、落地时注意缓冲。学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

　　3、下坡跑的时候要当心。此时膝盖最容易受到冲击。

　　4、加强保护。加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。

　　5、准备活动要充分。不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。

　　6、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量。不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，对于疯狂级运动者来说，最好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。

　　7、膝盖不适时可用冰敷。跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。

　　8、不要老坐着不动。特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。

　　9、注意不要暴饮暴食。体重暴增太多，对膝关节来说，负担是很大的。

　　10、常备壮骨膏。常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用。

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