目录：
第一章：健康自测 6问题看小便是否正常
第二章：警惕！小便后用纸巾易患阴道炎
第三章：小便踮脚尖提高男人性功能
第四章：小便浑浊要当心 或是泌尿系统受感染
吃喝拉撒是人的正常的生理现象，从小便的颜色、气味和次数我们都可以辩明自己的健康情况。那么如何看小便知健康呢？小便又有哪些需要注意的事项呢？
健康自测 6问题看小便是否正常
1、一天小便几次最正常？ A.6次；B.7次；C.8次；D.9次。
正确答案：C
专家解析：健康的小便标准是：一天8次，每次300毫升左右，总量不超过3000毫升。如果不是饮水原因造成的超过8次，就叫做尿频。很多人以为老想尿，肯定是肾虚。其实，大多数尿频都和肾无关。小便次数多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的问题；不仅次数多，而且尿量也不少，则有可能是内科代谢性疾病，比如糖尿病或多尿症。只有尿频而且尿常规检查发现尿蛋白也高的，才有可能是肾有问题。有些人小便次数多，是因为老觉得有尿意。这时可以自查一下：尿意很急，可能是膀胱过度活动症；尿意隐隐的，不太急，可能是感觉神经过敏，或泌尿系统感染引起的膀胱慢性炎症。
2、晚上最好起夜几次？A.0次；B.1次；C.2次；D.3次。
正确答案：B
专家解析：一天8次小便，白天7次，晚上1次，是最佳比例。起夜太多，一种情况是因为睡前喝水多造成的。这是正常情况，没有必要为了不起夜刻意减少晚上的饮水量，除非是充血性心力衰竭和高血压患者，他们需要控制全天饮水量。不用担心晚上喝水多，早晨起来眼睛和脸会浮肿，只有肾有问题的人才会这样，健康的肾会正常代谢，不会造成浮肿。很多老人为了减少起夜，晚上一点水也不敢喝，时间长了，反而会让尿很浓，导致膀胱结石等疾病。还有一种情况是，晚上没喝多少水，也老是起夜，那就和白天尿频的情况一样，每次尿量多，说明有内科代谢性疾病；每次尿量少，说明膀胱和尿道有了问题。
3、喝水后，一般多久去厕所？A.10—30分钟；B.30—45分钟；C.45分钟—2个小时；D.2个小时以上。
正确答案：B
专家解析：一般来说，水在体内正常代谢需要30—45分钟，相当于学校里一堂课的时间。不过，这道题里即使选其他选项，也不一定代表你的身体，尤其是肾脏出了问题。水在体内停留时间长短主要受两个因素影响，一是吃的是咸还是淡。吃得过咸时，排尿的时间就会长一点，因为盐会造成水在体内潴留。二是你吃得多还是少。宴会前什么也没吃就猛灌啤酒，很快就想上厕所；而吃了东西，尤其是主食后再喝酒，就不太容易有尿意。原因很简单，食物像海绵一样吸附了水，延长了它排出的时间。此外，身体是否缺水和天气的冷热也会影响排尿时间。运动完出一身汗，身体高度缺水，喝的水全部被吸收，就不易排出；天气太冷，水分很难通过汗液挥发，只能变成尿液，就让人老想上厕所。
4、正常的尿液是什么颜色？A。淡茶色；B。无色；C。发亮的黄色；D。鲜红色；E。酱油色；F。白色。
正确答案：A
专家解析：健康的尿液应该是淡黄透亮的，就像你沏的第一遍茶水。喝水多的时候，尿液也可能像白开水一样，是无色的；喝水少的时候，则像一种啤酒的黄色。这几种情况都是正常的。不正常的尿液包括以下几种：发亮的鲜黄色，说明尿液中含有黄疸，或者补充维生素B2，也就是核黄素过多；像洗肉水一样的鲜红色，说明尿中有红细胞，可能是肾脏外科疾病或肾炎，或者利福平等受抗结核药影响；酱油色，尿中有破了的红细胞，也可能是肾炎；白色，很少见，说明尿中有乳糜，源自丝虫病或肾、淋巴管堵塞。
5、一天的尿量是多少？A.100毫升；B.400毫升；C.1000毫升；D.1500毫升；E.3000毫升
正确答案：D
专家解析：我们每天排出的尿量大约是1500毫升左右。这是正常尿量，其实，只要每天尿量多于400毫升、少于3000毫升都没有太大问题。少于400毫升叫做少尿，正常人几乎不可能出现，一旦发生，大多为急性肾衰竭；多于3000毫升叫做多尿，多为糖尿病或尿崩症等内分泌疾病，也可能是精神性烦渴症。此外，慢性肾功能衰竭患者也可能出现多尿，尤其是夜间尿量增多。认为多喝水多排尿就能排毒，完全是个误区。只要排尿量在正常范围内，就足以把体内毒素排出去，没必要刻意地多喝水。
6、健康的尿液什么样？A。浑浊；B。澄澈；C。气味浓；D。气味淡；E。泡沫多；F泡沫少。
正确答案：B、F
专家解析：淡黄澄澈透亮无疑是健康小便的重要标准。但尿液浑浊也不必过于担心。尤其天气凉时，尿液放置一会儿后容易变得浑浊，甚至放久后，尿盆底部还会出现白色沉渣，这往往是尿液析出了盐类结晶，它与肾脏病无关。尿液中泡沫多则应该及时到医院去做尿化验，如果出现蛋白尿，可能是肾脏病造成的；但是如果尿化验并无蛋白，这种泡沫多就并非异常。临床上很少用尿的气味来辨别健康与否，所以尿味浓淡不用太放在心上，除非你的尿呈一种奇怪的烂苹果味道，那有可能是糖尿病的征兆。
警惕！小便后用纸巾易患阴道炎
很多人还会在兜里放点卫生纸，以备不时之需。而无论是直接放进还是包装好的面巾纸，只要开封后，都很容易沾染细菌。
纸巾越擦细菌越多
其实，生活中大多数女性如厕都离不开卫生纸。然而，这自以为是爱干净、讲卫生的习惯，却恰恰是导致妇科疾病的潜在危险因素。现在的很多卫生纸都是再造纸，其中带有大量的细菌，如大肠杆菌、幽门罗杆菌、痢疾杆菌等。过分频繁地用纸巾擦拭外阴，细菌很容易在阴道处停留并滋生，当细菌达到一定数量时，就可能引发阴道炎或者外阴炎。
专家提醒，女性尤其不要用外面的公用卫生纸，因为这类纸巾通常质量较差，细菌较多，特别容易诱发阴道炎。此外，很多人还会在兜里放点卫生纸，以备不时之需。而无论是直接放进还是包装好的面巾纸，只要开封后，都很容易沾染细菌。因此，在兜里放了几天的卫生纸，最好不要用来擦拭外阴。
小便后什么都别用
如果不用卫生纸擦拭，那小便后怎么办呢？专家介绍，偶尔使用影响也不大，但不要使劲擦拭，只要轻按几下就行。其实，最好的办法是小便后什么都不用，因为女性几乎每天都会换内裤，习惯之后也不会觉得不舒服，反而更健康、更干净。
小便踮脚尖提高男人性功能
性是人与生俱来的欲望，但性能力却如同未开封的宝刀，必须经过一番打磨，才能“砍金断玉，削铁如泥”。
下棋、玩电脑或久立、久坐不动时，最好能每隔一小时，做一次踮脚运动。这不仅是一个不错的有氧运动，能促进下肢血液回流，锻炼屈肌，还有助改善性能力，帮助男性“补肾”。
浙江中医药大学附属第二医院男科中心主任医师吕伯东介绍说，踮脚尖可益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时，踮踮脚尖，效果更突出。“从经络角度看，踮脚尖有利于通畅足三阴经。这组经络分布在大腿内侧，上侧为足太阴脾经，中间为足厥阴肝经，后方为足少阴肾经。肝肾脾都主升，三个脏腑都有激发中气的作用，从而达到补肾固本的效果。”
踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而改善阴茎勃起时的海绵体血液充盈，并减少血液回流，提高阴茎硬度和维持勃起时间。对于女性来说，盆底肌肉增强，意味着性感受的增强，也有助于其获得高潮。
对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便时踮脚能使排尿更流畅。从中医角度看，前列腺疾病多属于中气不足，以至于小便淋漓不尽。小便时踮脚尖，能提升中气，小便就畅快很多。
踮脚尖也可以有很多“变形”。如可以踮脚尖走路，每次走30―50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。也可以坐着踮脚尖，使膝盖与大腿平行，并将两个装满水的瓶子放在大腿上，进行负重练习，每次也是踮30―50次。
小便浑浊要当心 或是泌尿系统受感染
肾脏是我们身体大循环里的“清道夫”，它分泌的尿液成分是95%的水加5%的代谢废物。正常人一般每天应该排泄1500~2000毫升尿液，平时怎么去观察小便的变化，什么情况下的尿色变化又是正常的呢？
尿液泡沫不消失需警惕
专家指出，天冷时尿色可以变淡，天热时可以变浓，这与出汗和饮水的多少有关。出汗多、饮水少尿量就会减少，尿液变浓，尿里面的代谢废物浓缩，此时，尿液除了味道异常外，排尿时还可能会出现大量泡沫，这属于正常现象，只要加强饮水，尿液就会变淡。但有一种情况要注意，就是排出的尿液的泡沫经久不消失，则可能是异常征兆，此时要到医院检查尿液。
尿液混浊泌尿系统或感染
一般情况下，如果发现尿液颜色较深时不需要惊慌，这可能只是你吃的食物或者肉类里所含的磷酸盐成分所造成的。某些药物、食物或维他命也会导致尿色的变化：例如胡萝卜素、核黄素、呋喃坦叮等药物可使尿色呈深黄或橙黄色;饮用含黄色色素的饮料则容易导致尿液发黄。如果近来服用了氨苯喋啶或大量的水杨酸，接下来的几天你可能会出现蓝色的尿液，但停药后都可以自行恢复。如果你的尿液变成棕色，不妨回想一下，最近是否服用了可以导致尿液变成棕色的抗巴金森药或抗阴道滴虫的药。
如果尿液持续呈现黄褐色、黄绿色或棕绿色，除可能是大黄、番泻叶所导致的情况外，更多地可能是肝脏这间“化工厂”发生了问题，这时请医师帮忙诊断是非常必要的。尿液如果呈现红色（女性排除月经期），往往代表尿液里面含有血液，这是泌尿系因受到感染、结石或肿瘤等“侵害”所发出的救援信号。但是，若前一天晚上你吃了不少甜菜根或山莓，那可能这种现象只是暂时的，不如多喝几杯开水，静观其变;此外，某些含酚的泻药如果导片也会使尿液变红。
不得不提醒的是，如果尿液呈现混浊甚或变成乳黄色时，那么很有可能是泌尿系统发生急性感染所引起的，需要马上去医院寻求医生的帮助。
正常的尿液是人体“排毒”的重要渠道，一时的尿色改变并不一定是身体出现问题的反应;但是，没有明确原因的或者持续出现的异常尿色也许正是身体在向你亮起“黄牌”，这时就要及时请医生帮你找出原因了。
结语：有时候如果我们吃了较咸、较辣或喝水少时小便的颜色、气味等也会发生变化，但如果长期小便不正常，可一定要及时就医。
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