周末综合症的认知与治疗
周末---对于都市中繁忙的上班族来说，应是值得期盼的日子。但是有一种称作“周末综合症”的心理“疾病”越来越普遍地侵袭着压力下渴望享受周末的人们。“周末综合症”并不属于严格的医学上的疾病，只是用来描述一种社会人群的心理健康状态，它反映的是人们在较大的心理压力下所呈现的亚健康状态。表现是：一到周末就无规律的情绪异常，或烦躁不安，或无聊空虚，或情绪低落，或无节制狂欢，过后又产生虚度光阴的内疚感，容易出现抑郁、焦躁甚至心悸、失眠等身心健康问题。因此，对于患上“周末综合症”的人来说，周末成了无意义的痛苦时光：要么两天都在家蒙头大睡，孤独自闭，要么成天上网、疯狂购物，要么通宵达旦无节制娱乐，或者找借口呆在办公室做些无意义的事等消费周末的极端方式。
解析一：周末狂欢娱乐，周日却陷入恐惧之中，“周一即将来临”成了幸福终结的警示语，害怕即将到来的周一至周五。其根本原因在于没有厘清和发掘出工作中的快乐和意义，错误地把工作和休闲娱乐人为地对立起来：认知周末休闲狂欢就是快乐，而工作和上班则变成痛苦。怀有这样的认知，患上“周末综合症”就在所难免了。
周末情绪低气压，还在于人为制造一个“高气压”。一般而言，人的情绪状态大多数时间应处于一个较和谐的平均状态，人为的高低应在身心允许的弹性范围之内，如果这种高低波动破坏了原有的弹性，恢复起来就显得困难，这就是“周末综合症”/情绪低气压的主要根源。因此存在类似症状的朋友需要重新检视自己的工作生活观，是否存在职业选择与职业适应、应对模式僵化或其他问题。需要问自己：
（1）目前的工作是自己真正喜欢的吗？是否有被迫的感觉？
（2）我能否从这个工作中得到意义和快乐？
（3）我要做些什么事可以得到工作的意义和快乐？
（4）如何重新认知，把一周的每一天当作生活的一个连续体，而不是人为分成对立的两极，重新调整工作状态。当你能从周一到周五的工作中找到意义和快乐的时候（这种常态才是人生的重要内容），当周日晚上到来时，就不会心怀恐惧，取而代之的是一份欣喜和期待。
（5）你是否在以周末的狂欢来逃避工作中的不如意或困境，如果是这样，那么，解决的方法就是勇于去面对，并多用自我肯定的积极话语，当你敢于去面对并有应对策略时，困惑焦虑情绪即可得到缓解。
（6）自己的应对模式（如习惯而本能的行为反应）是否越来越多的给自己带来负面情绪体验，是否制约着自己进行新的更有效的选择？自己有否意识到必须突破这种僵化的应对模式？
以上六个方面的问题，既可以对自己的问题进行诊断与分析，又可以籍此找到解决问题的思路。其实，周末只是一个让大家能够停止工作、合理休息的日子，不需把过多的期待放在周末上。有的时候，期待过高对自己来讲反而是一种压力，会因为期待的未满足而倍增失落。顺其自然、合理计划，有朋友约着出去玩，要结合自己的实际情况积极参与，不要把自己闷在家里，但也不要连着几天都高频率地活动，要留有让自己休息静心的余地。
也有许多人的“周末综合症”，是由于不能很好处理工作压力，不能很好的规划和管理自己的时间，安排好工作，把本该用较短时间即可完成的工作拖到周日晚上，甚至周一去面对上司的批评和责骂。如此形成了时间性压力源。因此，要学会积极地面对压力，掌握一些压力与时间管理的技巧。面对压力时，你越是害怕，越是逃避，它给生活和工作带来的阻力也就越大，但是当你积极面对，一步一步去克服，就会有把握自己的快感。
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