怎样才能正确锻炼肌肉?

手机版 更新时间:2024-10-31 16:26:31 来源:太平健康网

  人的身体各个部位都有肌肉,身材的好坏,除了和肥肉有关,还和肌肉有很大的关系。并不是瘦的人身材就好,瘦的人还具有肌肉,身体的线条才会好看,这样才能拥有好的身材。所以在锻炼身体的时候,也要注意肌肉的锻炼。锻炼肌肉的方法也有很多,下面我们就来介绍一下锻炼肌肉的方法。

  肌肉处于松弛状态的人多为45岁以下30岁以上的女性,这些人或夜生活过多,或饮酒抽烟、或饮食不正常,因此,眼部周围有较多细碎的皱纹,下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛。

  要想使肌肉恢复弹性,首先必须改变不良的生活习惯,然后,再作下列运动:

  1、在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋带,双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸,每次做10—20分钟。在拉伸的时候,脚要蹬直,腰椎要挺直,使全身处于紧张状态;

  2、每天坚持做20分钟的踢腿运动。3、全身涂满收缩膏(或按摩乳),用手掌进行全身拍打,每次15分钟。

  肌肉僵硬的情况多出现在35岁以上的女性中,这与她们缺少运动、食量不定以及长期操劳家务有关。肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美,而且还会发生连锁反应,使肌肉韧带变僵硬,血液循环减慢,并导致肌肉疼痛,甚至还会累及到内脏。

  因此,使僵硬的肌肉变柔软的美容保养是相当重要的,方法如下:

  1、进行穴位针灸、电疗和按摩,每次25分钟。

  2、少吃甜食和隔夜的剩饭剩菜。

  3、每天游泳30分钟至1小时。

  4、用肌肉柔软剂来沐浴,配方为粗盐100克、羌活粉50克、面黄粉50克、菊花粉100克,用水煮开后倒进浴盆中,每天浸浴一次,每次20分钟。

  上文中介绍了一些可以锻炼肌肉的方法,如果肌肉松弛,或者想要拥有好的身材的人,可以根据文章中介绍的方法进行锻炼。当然肌肉的锻炼是需要时间的,并不可能一次两次的锻炼就形成肌肉,所以需要长期的坚持。而且在锻炼的过程中还要注意多补充点蛋白质类的食物。

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