郑多燕减肥操的练习

手机版更新时间：2025-01-18 14:44:06 来源：太平健康网

　　说到减肥，大家会觉得这是个热门话题吧，现在喊着减肥的人很多，真正在减肥的人却又很少。减肥的方式有很多种，减肥操应该有不少人在做吧？说到减肥操就不得不提一个人，就是郑多燕，大家知道她吗？她是韩国的减肥明星，因之前她分享了她的瘦身经验，就是做减肥操而广泛为人所知，所以现在有很多人都效仿她创作的减肥操。这里跟大家来分享一下郑多燕的几套减肥操。

　　第一种：郑多燕瘦手臂操

　　1：双腿分开，右脚向前跨出，膝盖弯曲，左腿伸直放在后面。挺直腰背，身体向前倾，右手放在右腿的膝盖上，左手握拳，抬起大臂到肩膀位置。

　　2：向后伸直左臂，让左臂平衡地面，保持数秒，然后恢复到屈肘的姿势。重复练习数次，然后换右手练习。

　　第二种：双臂运动

　　1、双脚打开，双臂以画圆的方式慢慢向上举起，指尖朝上。一边吸气，一边将双臂举高到头顶。慢慢呼气，然后放下手臂。重复做两次。

　　2、身体前倾，背部要挺直。双脚打开，左右双手大幅度摇动，甩动右臂的同时抬起右腿。左腿左脚同样，左右为一次，共重复做8次。挺直身体后，再重复做8次。

　　第三种：瘦肩背操

　　STEP 1：双腿并拢，膝盖稍微弯曲，双手指尖相对，稍微屈肘向下伸。上半身俯下倾斜，挺直腰背，头抬起望前方。

　　STEP 2：慢慢将双臂向上抬起，掌心向后，然后放下双臂恢复到开始姿势，重复练习多次。

　　第四种：郑多燕瘦腰腹操

　　STEP 1：仰卧，双手伸直，超过头顶，双臂贴着耳朵，掌心相对。双腿伸直并拢。头部、双手、双腿稍微向上抬起，与地面成45度。

　　STEP 2：吸气，呼气的时候双手双脚向上伸展，提高骨盆和上半身。然后恢复到动作1，重复练习这个动作数次