如何增强肌肉的力量?

手机版 更新时间:2025-02-18 04:09:56 来源:太平健康网
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  如果是女孩子身材比较消瘦的话,那么大家会说她体型比较苗条,但是如果是一个男人身材比较消瘦,往往会被别人认为他缺乏男子气概,因此有很多的男孩子因为身材比较消瘦,而感觉非常烦恼,想要拥有一个强健的身体,那么,但如何锻炼自己的肌肉呢?

  合理安排运动量

  运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

  注意安全

  健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

  打好基础

  消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

  有的人天生就是比较消瘦的,无论吃什么东西都吃不胖,这种人完全可以按照小编上述的方法来进行锻炼,经常运动的人给人的活力会让你特别有魅力,希望通过小编的详细介绍之后对你有所帮助,小编需要你在平时的时候还需要多注意饮食,饮食要注意营养均衡。

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