现如今人们的生活压力都是比较大的，加上工作比较忙碌，白天很少有时间来锻炼身体。若是想减肥瘦身，自然需要抽出一定的时间来运动锻炼，即便是晚上休息时间也是不能浪费的。很多的运动方法都可以采用，只要能够制定长期的计划，见效还是不错的，那么晚上什么运动减肥最快呢？
1.负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置
2.滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧？20个为一组。
3.单腿臂支撑
找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。
4.卧撑举腿
呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。
5.负重侧平举
直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。
上文中对晚上什么运动减肥最快呢给出了明确的介绍，大家在减肥的过程中还是需要保持一颗平常心的，千万不要急于求成。当然了运动减肥效果确实不错，但是也要结合饮食减肥方法，若是运动期间吃的太多，摄入太多的脂肪，也是无济于事的。
哪种运动可以瘦腿呢03-27
做什么运动最瘦腿呢03-27
减肥的有效运动方法有哪些呢03-27
健身房锻炼减肥吗有哪些方法？03-27
游泳和跑步减肥怎样减肥效果更好03-27
用健身圈可以瘦身吗03-27
瘦腹瘦腿的运动怎么做呢03-27
运动机减肥有哪些方法？03-27
