习惯是每个人都有的，在生活中人自身养成的习惯不论好坏，随着人的一举一动都会对生活造成很多的影响，一些好的习惯可以为人带来很多正面的影响，而一些坏的习惯却会给人的生活造成很大的困扰，其中现代人经常出现的失眠，便是由很多习惯组合在一起所导致的，这些习惯有好有坏，而在生活中只有改掉这些习惯才可以更好的保护睡眠的质量！
那么在生活中要改掉哪些习惯，才可以让睡眠的质量能够有效的提高呢？下面就来看一下要如何做才可以提高睡眠质量吧！
一、改掉晚餐过晚的习惯
人的饮食应该是规律的，一个有规律的饮食可以让人的健康得到保证，但是一个不规律的饮食却会对人体造成各种负面的影响，而睡眠就是会被不规律的饮食所损害的事情，尤其是晚餐，对于睡眠的影响是十分巨大的！
晚餐太晚便会让胃部在人睡眠时依旧正常工作，导致人的睡眠质量下降，甚至会导致人出现失眠这样的情况，所以在生活中想要保护好自己的睡眠质量，晚餐一定要按时，不可以拖得太晚！
二、睡前不使用刺激性牙膏
睡前刷牙是一种十分良好的习惯，在生活中通过睡前刷牙可以有效的保护好人的口腔健康，但是睡前刷牙请一定要记着，不要使用味道刺激的牙膏，如薄荷味的牙膏，因为这些味道刺激的牙膏会导致人的大脑受到刺激，让人更加的清醒！
人在遭受这些刺激味道时，大脑变得清醒了，睡眠的质量自然就会被影响，因此在生活中想要拥有一个良好的睡眠，在睡前便不能使用味道过于刺激的牙膏！
三、改掉睡前看小说的习惯
睡前看一下书是可以有助睡眠的，但是这些书最好是抒情的文章，而一些会让人情绪激动，或者让人下意识的耗费脑筋去思考的小说，都是需要避免的，因为这些书籍中的内容就是会导致人睡眠质量下降的元凶！
为何这些书籍会导致人的睡眠质量下降呢？其实这是因为当人的情绪出现波动时是很难入睡的，只有平缓的情绪才可以有一个良好的睡眠质量，而一些会让人耗费脑筋的事情，会导致人的注意力不知不觉的被集中，当一个人的注意力被集中了，想要入睡这还有可能吗？
四、改掉睡前吸烟的习惯
在现代社会中很多人都有着巨大的烟瘾，甚至有些人在睡前也会抽上一些烟，对于抽烟时间很长的人来说，睡前吸烟可能并不会为睡眠带来副作用，因为抽烟时间长了，神经对于尼古丁所带来的刺激已经习以为常了，所以这样的“老烟鬼”睡前抽烟是无所谓的！
但是，刚刚抽烟的人，神经对于香烟中的尼古丁还十分的敏感，这样的人在睡前抽烟便会导致睡眠的质量被影响，甚至会导致失眠的出现，因此刚刚接触香烟的朋友在睡前一定不要抽烟，只有这样才可以保护好睡眠的质量哦！
五、改掉睡前凉水洗脸的习惯
凉水洗脸有很多的好处，而有些朋友不论是寒冬腊月或是炎炎酷暑，都会使用凉水洗脸，但是你知道吗？使用凉水洗脸是一种会让睡眠质量大幅下降的事情，很多失眠患者便是没有注意这一点，才导致了失眠的出现！
所以想要保护好睡眠的质量在睡前并不可以使用凉水来洗脸！
六、改掉手机放在床头的习惯
手机放在床头充电是每个人都有的习惯，但是在生活中这种习惯却是会严重影响睡眠质量的事情，尤其是手机不间断的释放着电磁波，甚至手机充电的电流声，都是会对人的睡眠质量造成影响的事情，因此想要睡的好，就要改掉这样的习惯才可以！
七、改掉深夜看电视的习惯
多姿多彩的电视节目是很多人都难以割舍的存在，甚至有人在深夜还在看电视，可是，看电视却是一种会导致人睡眠质量遭受损害的事情，稍不注意便会导致失眠这样的情况出现！
电视的光亮会刺激到人的视网膜，让视网膜遭受刺激，便会让人的睡眠质量遭受损害，因此在生活中对于这一点就要重视起来才可以！
结语：在生活中拥有一个好的睡眠质量是每个人都想要的，但是在生活中很多的习惯都会影响到睡眠的质量，这些习惯并非是一些坏习惯，有可能它们对于身体还是有益的，但是在当它们被错误的运用时便会导致身体的健康遭受损害！
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