睡前减肥运动方法有什么?

手机版 更新时间:2025-03-18 18:58:26 来源:太平健康网
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  当人们平时工作比较忙,很少有时间来锻炼身体时,是可以充分利用睡觉之前的这段时间的。尤其是对于想减肥的人们,任何一点空闲的时间都不能浪费,睡觉之前也有很多的运动方式是可以采用的,只要长期坚持,达到的减肥功效也是不错的,那么睡前减肥运动方法有什么?

  1、手膝举腿

  动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

  2、侧卧抬高

  动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

  3、俯卧抬肩

  动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

  提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

  4、仰卧举臀

  动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

  可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

  提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!

  上文中对睡前减肥运动方法有什么给出了明确的介绍,减肥的最终目的是将体内多余的脂肪燃烧掉,这样就不会因为脂肪囤积出现赘肉了。只不过这个过程是比较漫长的,因此不管采用什么样的运动方法,都需要做好长期奋战的心理准备。

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