怎么运动能提高性能力

手机版 更新时间:2025-03-18 06:54:15 来源:太平健康网
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  性能力对于我们每个人来说都是特别重要的,性能力的高低对性生活的质量有着直接的影响,所以说在平时的时候我们要注意对性能力的锻炼,一般锻炼的方法也很多,其中运动就是一种既对身体好又可以提高性能力的方法,好多的朋友会不明白做什么样的运动可以提高性能力,下面我们就介绍三种方法。

  1、肛门紧缩法

  首先以跪坐姿坐好,然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时,肛门也逐渐用力收紧,脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后,这次要压缩腹部,就像是要把空气挤到背后去一样。

  接着再鼓张腹部,就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候,要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后,腹部只要一压缩,肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟,就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

  2、下蹲

  可以锻炼臀部和腿部肌肉,让血液往阴部流,阴部充血从而产生性欲。

  动作要领:两脚打开与肩同宽,膝盖弯曲身体向下,想象自己正坐在椅子上。蹲得越低,臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起,站起时要注意收腹。动作要慢,连续10—15次效果最佳。

  3、抬臀部

  性爱时用得最多的肌肉是骨盆肌,锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强,在性交时更能随心所欲。

  动用要领:仰面平躺,屈膝,双脚着地,与肩同宽。抬起骨盆部位,让身体成一座桥的形状。要注意收腹,并拢大腿。然后放下,再抬起,动作要慢,每次练习20下。

  怎么运动能提高性能力?对于这样的问题,我们经过上述的介绍进行了了解,希望朋友们在平时的时候可以通过上述的方法来进行运动,性生活对于我们每个人来说都特别重要,我们一定要保持自己好的性生活,就需要进行一定的运动。

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