小学生怎么练肌肉才好？

手机版更新时间：2025-03-18 09:43:46 来源：太平健康网

　　肌肉型的身材不仅男性们喜欢，就连一些小学生都比较的崇拜，那么小学生怎么练肌肉才好？由于孩子们身体尚未发育成熟，即便是练肌肉，也是不能有太大强度的。在力量练习中也不能超出人体所能承受的负荷范围。采用一些比较常见的运动方式就可以了，每天坚持效果也不错。

　　原则上15岁的朋友不建议做非常规模的健身计划，因为这样也许会影响你的发育，尤其是个头，俯卧撑不能做不要紧，100kg也不是永远，你可以安排个3到6个月的有氧为主的健身方法，你就会梦寐以求，得到你想要的腹肌了。

　　1.每周跑步4到5次，每次40分钟以上，跑步前做热身活动，尤其是关节部位，着衣合适，衣量适合。

　　2、由于你是在学校，学校条件有限，如果可以去健身房可以跑步机跑，跳有氧操，骑动感单车，做普拉提，在学校的话，我个人不建议去打激烈的篮球与足球，可以选择跳绳，网球等，这样对自身的身体伤害度会很小，(我深受篮球足球给予我的快乐和痛苦----伤病)

　　3、伏地挺身坐不起可以不趴在地上做，可以用桌子，凳子做，提高趴的高度，降低难度，这样一直一直坚持，不久，你就在地上做的飞快了

　　4.哑铃的用处，哑铃的话可以做如下动作：哑铃交替弯举、哑铃托臂弯举、哑铃推肩、仰卧哑铃飞鸟，仰卧哑铃推胸、哑铃前平举、站姿哑铃飞鸟。

　　5。臂力器好东西，可以多做，练很多部位，主要练胸跟胳膊，不过要注意安全，别的没什么。

　　6.三分练七分吃，饮食更加关键，别绝食减肥，三餐都吃，但是吃少吃精。

　　7.坚持坚持坚持。坚持半年，你会看到一个全新的人人爱的自己。

　　通过上面的介绍，大家对小学生怎么练肌肉才好也都心中有数了。其实锻炼肌肉是需要先制定规划的，不能想起来就锻炼一会，想不起来就突然的中断或停止了。而且孩子们在锻炼的时候一定要注意多摄入一些身体所需的营养成分。

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