瘦腿的锻炼方式有哪些

手机版 更新时间:2025-03-18 07:35:57 来源:太平健康网
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  夏天到了,每个人都希望一双笔直修长的美腿。然而很多人都没有时间健身,用医学手段或者使用美容产品又不太健康,那么运动就是既健康又方便的方式了。下面就是一些简单便捷的瘦腿方式,只要每天坚持做半个小时,一定可以达到预想的效果,但前提是一定要坚持哦!

  俯卧撑式

  俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。

  仰卧扭转

  仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿弯曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖弯曲90度,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

  仰卧单抬腿

  仰卧,背部着地,左腿弯曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并尽量抬高,维持较长时间后,可换到另一边重复做。

  坐姿体前屈

  坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,可换到左腿重复做。

  站姿单抬腿

  站姿,左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖弯曲90度,大腿面绷直,右脚绷直并指向地板,背部打直,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部一定要撑紧撑直。

  以上都是比较简单,会有点累,但是效果非常好的小瘦腿运动,每天躺在床上就可以轻松完成。如果可以坚持下来,一定可以获得很显著的效果。这些运动还可以修正腿型,使你在这个夏天拥有修长笔直的美腿。心动的话今天就开始做吧!

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