很多人都觉得要想减肥通过跑步可以了，长期下来会发现自己不但没有成功瘦身，而且小腿也会变得肌肉感实足。如果是男性出现肌肉腿并没有什么影响，但是对女性来说肌肉腿让人整体很壮实。所以对于女性来讲，找到一些能够瘦肌肉腿的方法是很重要的，那么下面就看看小编提供的方法吧！
1打松结实小腿。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法如下：
一.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
二.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
2下蹲
一.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸
二.用丝瓜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准
三.趁刷牙的时候，可以上下惦脚，每天坚持几下
四.无意的时候，可以把脚往后抬一下，促进血液循环
大腿： 半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，看看怎么样拉。 如果能坚持，最好坚持5分钟，不过保持均匀呼吸。
3加强消脂收紧运动。
当小腿开始松软下来，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
一.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
二.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。
生活中要想赶上自己的肌肉腿，就像减肥瘦身一样需要我们坚持，因为一天两天是无法改善现状的。除此之外，对于一些想通过跑步来瘦身的人来说，要想避免肌肉腿的出现，就应该掌握跑步的正确方法，这样才能够有效的避免就得到出现。
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