怎样锻炼能瘦肚子呢?

手机版 更新时间:2025-03-20 09:54:13 来源:太平健康网
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  人到中年后,女性身体中脂肪堆积,一般最先在肚子上出现,这时候就会出现高高隆起的小肚子;许多中年男性也会有大大的啤酒肚,经常会腆着肚子走路。这些外形都都与美相去甚远,所以有大肚子的人,都想采取措施让肚子瘦下来。那么,应该进行什么样的运动比较好呢?

  top1、仰卧起坐

  仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实,但是动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来。

  top2、肚皮舞

  肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性,同时也可以燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,可以燃烧330卡的热量,是瘦肚子最有效的运动之一。

  top3、空中脚踩单车运动

  空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是由于腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量,而且最好在临睡前再做,效果会更好。

  top4、 摇呼啦圈

  呼啦圈之所以可以瘦肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体会造成负荷,太轻的话摇起来也很费劲。

  top5、水平腹肌运动

  这套水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用,是因为它同样是针对腹部腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试。

  如果想要让肚子尽快的瘦下来,那么进行的运动最好就是主要针对腹部的运动,像上文中提到的仰卧起坐,肚皮舞,摇呼啦圈等,都可以让腹部的赘肉尽快的消失。在进行重点部位的运动时,还可以进行一些其他的有氧运动,全身减肥,腹部也会瘦的。

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