运动分为有氧运动和无氧运动两种。有氧运动是指用氧气充分燃烧脂肪，达到燃脂瘦身的目的。有氧运动只要坚持，都可以起到减肥瘦身的效果，但也要掌握运动时间，每次运动至少要坚持三十分钟以上才可以看到效果。那么运动减肥多久不会反弹？
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。
减肥后反弹是很多人在减肥后经常遇到的问题，关键的原因就是没有采用正确的减肥方法，运动减肥是一个长期坚持的过程，减肥成功之后也要继续坚持，如果恢复以前不健康的生活状态，运动减肥多久不会反弹是无法解决的。
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