慢跑一个月减肥有效吗？

　　减肥，是每个胖子变成瘦子的必经之路，但是市场上传销的药品百分之80是假的，无用功的，有明显代言就可靠？那你就大错特错了。科学证明，最有效的、最科学的方法就是运动减肥，那么该如何进行运动减肥呢？可以选择慢跑。而慢跑一个月能减肥多少呢？小编用科学回答来告诉你，慢跑减肥的成效。

　　先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。

　　慢跑要一双好的跑鞋，四大跑鞋厂，你可以百度下。人体只有膝盖处是起到缓冲作用，当你跑步时膝盖的冲击会比原来大上4，5倍，慢跑对膝盖的磨损是很严重的，不要跑太快并且注意量即 可。跑鞋不是越贵越好，根据脚型、体重不同买适当跑鞋。

　　多称体重，并且适当奖励你自己，比如一周吃一次好吃的。这样才会让你感到有盼头，而不至 于老放弃。

　　对于吃，那么和你说，7分吃，3分练。你瘦不瘦，吃占了很大一方面。女人减肥远比男人吃力，因为女人体重基数小，并且新陈代谢慢。你如果不吃，就等于自身降低基础消耗，等于让减肥的速度下降。你要做的是吃低脂高质量的食物，并且少吃多餐。你全天吃水果的方法是不可取的，因为1.很多水果的热量非常高2.蛋白质摄入不足肌肉就悲剧。你以为你瘦了，其实脂肪没少，肌肉少了。就是很胖没力气。

　　以上就是慢跑的减肥方法，选择有氧呼吸的运动减肥更快，跑步一定要选择一双好的跑步鞋，不要跑太快给身体太多压力，避免扭伤肌肉，要适当地补充营养，不要吃太多高热量的食物，也不要单纯看体重，要看一下脂肪比例，成功减肥并不是一朝一夕就能完成的，要多坚持。

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