想减肥的朋友们有很多的，每个人的目标不一样所以每个人坚持下去的决心也就会不一样的，比如说一个月减肥20斤的食谱有哪些，我们对于减肥的认识就是不吃饭或者是少食用 ，其实对于一个月想瘦20斤的朋友们来说我们首先是要有比较坚定的恒心，因为减肥是一项比较慢性的现实。
白菜瘦身食谱
一、白菜炖豆腐
材料：白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。
做法：
1、把豆腐切成麻将大，用开水焯一下，去掉豆腥味；白菜斜切成片。
2、油少许下锅，6成热时放入姜和葱，烧炒后放入白菜翻炒一分钟，放入豆腐继续翻炒一分钟。
3、加入适量水，相继放入胡椒粉，鸡精，煮5分钟，加盐调味即可。
黄瓜鸡蛋减肥法一周饮食
早餐：鸡蛋一个（可以吃茶叶蛋）+黄瓜一根
中餐：鸡蛋一个（可以吃茶叶蛋）+黄瓜凉菜一份
晚餐：黄瓜一两根/黄瓜凉菜一份
建议：
鸡蛋黄中所含的卵磷脂是一种乳化剂，可以使脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒 ，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高， 保护血管，防止硬化。而黄瓜所含的热量极低，而且水分含量较高，既能给 身体补充水分，又不会增加热量负担。
想要在一个月瘦掉20斤肉肉的朋友们来说，我们首先是要选择合理的饮食习惯以及作息时间，另外要想到达一个月瘦掉20斤肉肉的时候，我们还要适当的配上些跑路或者简单的运动，最后是要严格控制好自己的饮食习惯以及作息时间。
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