跑步体重增加是为什么

手机版更新时间：2024-11-24 07:41:21 来源：太平健康网

　　跑步已经是现在很健康流行的一种健身运动了，很多人也会通过跑步来进行减肥。对于减肥的人来说，就会发现一个现象，就是在跑步减肥后，会发现体重刚开始或许是减下去，但一段时间后发现体重不减反而增加了。那人们就疑问了，跑步体重增加是为什么？对此，我们来看专家的介绍：

　　跑步体重增加是为什么？主要有以下几点：

　　原因一：跑步计划一成不变，其实，每个人的身体都是一部机器。如果你一遍又一遍地进行同样的事情时，这个过程会变得愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。从开始到适应，跑友不仅会克服出汗、腿部发抖等问题，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的“稳定状态”，使你无法达成长期的减肥计划。

　　原因二：不尝试其它的运动模式，如果你热爱速度跑、长距离的有氧运动，那你必须知道一点，那就是耐力型的跑步或走路削弱肌力与肌肉成长。更重要的是，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。对于减重来说，比起只有跑步，重量训练常被认为效果更好。肌肉的撕裂和愈合的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量。

　　原因三：选择跑得更久而非跑得更快，任何一种运动其最重要的变量其实是强度。如果你观察一般人跑的速度，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看，当你跑步时，不管是30分钟或1小时，以你可以持续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，但对于减脂来说，帮助不大。

　　原因四：一味追求热量的消耗，减重最常见的错误之一就是认为大部分的热量消耗都在于运动。这是非常危险的误解。只要你活着，睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比，在跑步中所燃烧的热量显得逊色。当然，跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。

　　跑步体重增加是为什么？以上就是专家给大家做的具体介绍，希望大家看完之后，心理有一个大概的了解，对于一些正在减肥的人如果遇到同样的问题，那么一定不要紧张，不是没有效果，而是减肥的方法不对，只要换个方法就可以了。

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