健美健身减肥操有哪些呢

手机版更新时间：2024-12-05 09:53:15 来源：太平健康网

　　健美健身是许多人非常喜欢的一种方式，通过健身可以锻炼出体魄，增加身体的免疫力，对身体健康有很好的帮助，有不少女孩子想通过健身来锻炼自己身体，减去身体的脂肪，促进脂肪代谢，所以健身也深受广大朋友们的喜爱，那么健身的方法有很多种，不同的解决方法效果也是不同的，健美健身减肥操有哪些呢？

　　减肚子瘦身操第一个动作：

　　1)双脚膝盖跪在地上，脚尖勾地脚后跟蹬出去，双手抓着松紧带撑在身前，然后用你的左脚脚底踩住松紧带，微微踮起你的左脚。

　　2)背部放平，双手手肘处微微弯曲，吸气，将你的左脚踩着松紧带往后往上伸直，感受力和反作用力，收紧你的腹部肌肉和大腿肌肉，动作保持10~20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　减肚子瘦身操第二个动作：

　　1)双腿弯曲坐在地面上，双脚分开与肩同宽，背后靠着健身球，背部和地面形成30度角，双手环抱在胸前，眼睛看着前方。

　　2)保持自然呼吸，收紧臀部和腹部肌肉，吸气，将你的臀部抬起来，上半身和大腿形成一条直线，动作坚持10~20个呼吸左右。

　　减肚子瘦身操第三个动作：

　　1)身体俯趴在健身球上，压住小腹部，双手双脚着地，眼睛看着前方，保持自然呼吸。

　　2)吸气，身体肌肉绷直，向上抬起你的上半身，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，这个动作可以重复多次。

　　减肚子瘦身操第四个动作：

　　1)身体放松躺在地面上，双脚膝盖弯曲脚背放松踩在地面上，双手抓住松紧带两端，压住腹部和髋部。

　　2)吸气，腹部肌肉收紧，将你的臀部抬起来，双手压在地面上不要移动，感受身体肌肉的收缩，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

　　减肚子瘦身操第五个动作：

　　1)身体放松站立在地面上双脚分开与肩同宽，双手抓住松紧带，弯曲你的腰部，将松紧带踩在两脚下，双脚膝盖微微弯曲，眼睛看着前方。

　　2)吸气，腹部肌肉用力收紧，站直你的腰背，身体肌肉保持伸展，动作坚持10~20个呼吸左右，可多次重复。

　　想要练习健美健身减肥操，就要掌握几个正确动作要领，只有掌握了这5个动作要领，才可以正确的练习，在练习的时候要建议大家将身体放松脚站平，身体要处于平衡状态，不能前后或是上下不齐，以免会效果不一样。

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