仰卧起坐提高方法是什么？

手机版更新时间：2024-11-24 06:38:34 来源：太平健康网

　　仰卧起坐大家一定不陌生，我们从小练到大，是体育课少不了的测验项目之一。很多人通过做仰卧起坐瘦小腹，但坚持做几个后感觉很费劲，其实除了自身体质原因以外，错误的仰卧起坐方式也会降低做的个数。如何才能提高仰卧起坐呢？下面小编就来教大家正确又高效的方法。

　　第一：脊柱有三个功能，屈、伸、侧屈。仰卧起坐主要动用脊柱的屈肌群，所涉及的肌肉为，腹直肌、腹外斜肌(表层)、腹内斜肌深层，一部分前锯肌。同时，作为拮抗肌的背阔肌，竖脊肌也会参与。

　　第二：仰卧起坐同样是肌力训练，所以应该遵循循序渐进，超量恢复的原则。循序渐进就是，如果不能一次完成规定的个数，那么可以将一大组拆分为几个小组，中间规定休息时间，只要完成总个数一致即可。随着练习的加深，需要每次在每组个数，组数上不断调整，逐渐增加个数和总量。

　　第三：动作过程中要注重动作节奏和呼吸节奏的配合。

　　在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障。身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快，在整个过程中身体一定要放松。

　　以上就是提高仰卧起坐的正确方法，希望这些方法能帮大家提高仰卧起坐的次数。有很多人认为仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好，其实不然，想要提高动作的质量，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，训练腹肌的效果会更好。

仰卧起坐提高方法是什么？相关文章：

相关热搜