男性如何健身才能变壮？

手机版更新时间：2024-11-24 13:23:31 来源：太平健康网

　　在白领阶层中有很多的男性在平时的时候不注意加强身体锻炼，有的时候需要经常应酬或者暴饮暴食，这样就会导致他们腹部脂肪出现逐渐囤积，从而就会形成惹人注目的啤酒肚，有很多的男性朋友因为肚子上的脂肪过多而感觉非常烦恼，那么应该如何健身能够让身体变壮呢？

　　1、俯卧撑运动A

　　将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

　　2、俯卧撑运动B

　　运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

　　3、曲膝运动

　　臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

　　4、后曲运动

　　双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

　　5、下蹲运动

　　双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

　　6、侧身弯曲运动

　　手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

　　好了，以上文章就是小编为大家整理的一些关于男性朋友在平时如何健身才能让身体变壮的方法，小编提醒广大的男性朋友虽然经常锻炼身体能够让身体变壮，但是千万不要做一些剧烈的运动，因为这样很容易就会使你出现肌肉拉伤的情况，想要有一个健康的身体还需要注意饮食的调理。

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