新年养生保健七数字

　　新年新气象，新的一年里，培养更健康的生活方式，做好养生保健。日常生活中，按照以下7个数字进行养生保健，健康自然会常伴身边。

　　1、30分钟。

　　世界癌症研究基金会提出建议，我们每天应保证30分钟的中度身体活动(相当于快走)，随着身体适应能力的增加可以将时间延长至60分钟。

　　2、5℃、60℃。

　　室温下储存食品，微生物易繁殖，若将温度控制在5℃以下，或60℃以上，可以使大部分微生物生长速度减慢或停止。

　　3、200g。

　　建议每天吃多种新鲜水果，摄入量为200g以上，糖尿病人则需依照医生嘱咐去选择。健康人可在餐前吃水果，餐前食用的好处在于水果可以帮助我们控制食量并保持体重。

　　4、150℃。

　　炒菜时，油的温度不宜超过150℃，特别是不要等到冒油烟，高温烹调不仅会破坏食用油中的部分营养成分，而且会产生多种危害人体健康的物质，并污染厨房和居室空气，威胁健康。

　　5、500g。

　　新鲜蔬菜是人类每天平衡膳食的重要组成部分，成年人每天最好吃蔬菜500g，其中深色蔬菜应占一半。这里推荐的数量是指择好的菜，在实际购买和操作时，应考虑到择菜时的消耗。

　　6、60吨。

　　人一生吃进去的食物大约为60吨，食物中的营养成分被人体消化吸收后，不仅用来建造和维护人的身体，还用来维持我们每时每刻都在进行的生命活动。所以，请记住：养身之本，必自于食。

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