重要的不是标签
所有人都有心情不好的日子,这是生命的一部分。但是,如果仅仅是一时情绪不好,开了药,又因为得到药物,给自己一个抑郁症病人的标签,然后再因为这个标签,觉得自己有权利生病,那就没有负自己应负的责任。
对抑郁如何治疗没有一个标准答案。抑郁只是一种表现,要看它到底是由什么压力引起的,然后具体看要看如何去应对。
吃药只是在表层让人麻木,暂时不感觉那么痛苦,但内在的心理问题如果不解决,只有药物是不够的。比如,丈夫有外遇,妻子因此心情不好。在妻子心情不好的背后,可能又有妻子自身的一些没解决的问题。这种情况,不可能只靠吃药。
萨提亚模式不注重病理和负面的部分,我们不是去治疗“抑郁症”,而是去帮助这个具体的人,看他到底遇到了什么问题,他可以如何去改变应对方式,他拥有哪些应对的资源。
不必让自己再当受害者
和抑郁相关最难的一部分是低自尊,人低自尊时会认为自己什么都不好,做自我否定。这种感觉往往来自于原生家庭中的应对模式。当出现问题时,要考虑在原来的家庭关系中,在自己与自己的关系中,是不是有一些没有解决的问题。
有的人小时候曾经被忽视,被虐待,被贬低,所以他们长大后也习惯于自己看低自己,并且继续让自己维持一个受害者的身份。
在面对未解决的问题时,我们需要以一种成年人的心态来对自己负责(包括对自己的感受负责)。一个小孩子的经验可能是父母对我的理解太少,然后就得出结论,说父母不爱我。但儿时的自己并不能看到全局,现在你长大了,就可以从成人的视角去看待父母和自己的关系,作为成年人重新面对从父母那里不能满足的期待,重新和他们联结。
不管过去如何,重要的是在当下,在此时此刻,我们需要为自己的幸福负责。你需要尊重你自己的生命,不再去指责他人,也不要再拿过去当借口,让自己继续当一个受害者。
找到资源,学会应对
要预防抑郁,需要有对生活的积极态度。这种态度包含一个人能积极地看待自己,也能积极地看待他人。我们需要学会把生命看成一个学习的过程。再困难的处境,当你能够觉察,也可以成为自己的资源。
比如,如果一个人小时候被残忍地对待过,这也能成为他的资源,不是说他会对人残忍,而是他了解什么是残忍,能够识别出来,而且自己知道受伤者的痛,不去为之。在需要时,这个资源可能就会帮到他。每一种经历都是一种学习。如果我们能把以往经历当成资源,善用这些资源,就能够受益。
要更幸福地生活,我们需要在以下几个方面学习成长:
1.一致性。就是要对自己诚实,坦诚地面对自己的情绪,接受自己,不自己欺骗自己。在亲密关系中,我们需要更好地学会如何一致性地表达自己,尊重自己的感觉,不指责也不讨好,而是真诚地相待。
2.自我价值(自尊)。每个生命都有他的价值,我们需要学习如何提高自我的价值,尊重自己,爱自己。无论旧有的成长模式带给我们什么样的经历与感受,都值得尊敬和赞美。
3.做出选择。我们不能选择我们的过去,但可以选择过去事件对我们的影响;更重要的,我们可以选择现在如何生活。在萨提亚模式中,我们注重来访者有什么选择,支持来访者对自己负责,做出更好的选择。
4.应对方式。我们不教人该怎样做,也不是让人们依赖治疗师,而是帮助人们学会如何成长,如何更好地应对生活。
5.人与人的联结。人不能在孤立中生活,需要和他人的联结,在关系中生存与成长。在萨提亚模式中,我们通过接触、体验、练习等各种方式,帮助人们更好地与他人沟通、联结。
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