进行晚上减肥，有两点需要注意，第一点是运动的强度不能太大，第二点是，即便是要运动减肥，也要不影响晚上的休息。晚上运动减肥的运动方法很多，这些运动的共同特点就是操作简便，随时都可以进行。比如说晚上进行摆臂步行运动，或者进行倒步走运动，亦或者是做站立训练等。
摆臂步行，适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
倒步走，倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。
站，同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。
晚上运动必须慎重，因为一天当中的夜间是我们的最佳休息时间，在这个阶段如果身体得到了足够的休息，第二天才能够有精力投入到工作当中，如果因为晚上减肥运动而导致睡眠质量下降，使得身体没有休息好，第二天就会没有精力，这样反而得不偿失。
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