跑步经常岔气怎么预防

　　很多人都喜欢跑步，有的人喜欢清晨跑步，也有的人喜欢夜跑，但是很多人在跑步的时候都会遇到岔气的情况，这让很多喜欢跑步的人十分烦恼。岔气经常发生在做过剧烈运动的时候，发生岔气的原因非常多，而且岔气的时候，也比较难受，所以跑步经常岔气的人都想找到解决岔气的方法。

　　造成"岔气"的原因是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。

　　①跑前热身必须做到位，建议做10分钟以上，至少要额头微微见汗。热身结束后，跑之前先走起再慢跑起来，再加速跑。

　　②餐后1个半小时以内不要跑步。

　　③一个有趣的现象是：很多人岔气的部位多数在右侧肋下，跑步中右脚触地的同时会呼气，这时肝脏会惯性下冲，容易造成右侧刺痛。解决办法是改为在左脚触地时呼气。这个方法因为要有意识地调整呼吸（步伐），没有足够经验的话，很容易扰乱节奏，建议有经验的跑者试试。

　　很多跑步经常岔气的人一定要按上面所说的去做。跑步虽然是一项非常简单的运动，但是还是很容易发生意外，所以最好就是做好一切预防工作。岔气的时候就不要再跑步了，注意休息，慢慢调整好自己的呼吸，这样也可以缓解岔气带来的疼痛感。

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