目录
第一章:孩子的未来早知道
第二章:优生的技术含量有多高
第三章:孕早期女膳食指南
每为准爸爸准妈妈们都积极响应国家号召,奉行优生优育政策,但是想要孕育健康宝宝并不是靠想象就可以的要付出行动。那么,如何孕育健康宝宝呢?孕期注意事项有哪些?孕期膳食如何安排?
孩子的未来早知道
孕妇的生活方式不仅关乎自身的身心健康,更可以影响她未出生和孩子,孕妇的饮食状况,心情好坏,是否锻炼身体等都与未来宝宝的健康及生活习惯息息相关。
准妈妈孕前和孕期的营养关系到母子两代人的健康。美国着名营养学家安德尔·戴维丝说:“胎儿的健康与聪明,虽然和遗传有关,但遗传的影响绝对没有营养重要”。孕妇营养不仅满足自身生理需要,维持自身健康,还要保证胎儿正常生长发育、顺利分娩和产后乳汁分泌。孕妇营养状况直接影响胎儿、婴幼儿、青少年直至成年后的身体素质和智力水平。
孕妇超重危害多
目前,随着物质生活水平的提高,孕妈咪整个孕期往往营养摄入过多,且体力活动也偏少,因而孕妇孕期体重大幅增加的现象越来越多。超重或肥胖的孕妇非常容易受到高血糖、高血脂、高血压等代谢性疾病的困扰,对自己和宝宝都会造成不良影响。孕前体重超标或孕期体重增加过多、过快的孕妇,很容易在孕期诱发高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病等,而且易分娩巨大儿,增加难产、剖宫产、产后出血和产伤的概率。此外,孕妇的体重超标还会增加孩子青春期至成年后患肥胖、冠心病、糖尿病的风险。因此孕期营养合理、科学控制体重十分关键。
一般来说,孕妇怀孕期间体重增加过多,主要由以下两个因素造成。
饮食结构不合理
比如,孕期盲目进补,大量摄入高热量、高脂、高糖的食物。
运动量不足 不少孕妇及其家人,由于担心体力活动会“动胎气”,影响胎儿健康,于是怀孕期间会让孕妇尽量避免一切运动的机会,甚至放弃工作在家休养。由于运动量过少,平时摄入的营养素很容易堆积在体内,造成体重快速增长。其实孕妈咪在怀孕期间适度的工作及运动对胎儿是有益的。国外专家认为,胎儿会根据子宫内的环境对他们的生理状况做出相应的调整,以应对出生后的环境。运动也可能对孩子未来的健康起至关重要的作用。
孕期营养要保证
目前科研人员逐渐认识到许多新生儿发育不良、出生缺陷或成年后疾病均与母体孕期营养不良有关。因此,应重视孕妇的营养补充,以保证胎儿的生长发育。孕期由于胎儿生长的需要,孕妈咪也需要贮备更多的营养素为分娩做准备,因此要特别注意平衡膳食,保证足够的热能、蛋白质和各种营养素的供应。
常吃含铁丰富食物,同时补充维生素C以促进铁的吸收,预防缺铁性贫血的发生。调查发现在城市人群中约有20%的孕妇患有不同程度的贫血,而在农村患病率则更高,可达40%以上。究其原因主要是因为铁、叶酸或维生素B12缺乏所致。孕期贫血不但影响母体健康,也影响胎儿的生长发育以及出生后的智力水平,建议孕妈咪在孕期适量补充铁、叶酸或维生素等。叶酸是一种水溶性B族维生素,孕妇对叶酸的需求量比正常人高。叶酸缺乏可导致胎儿畸形,如在我国发生率约为3.8%的神经管畸形,包括无脑儿,脊柱裂等。
胎儿骨骼和牙齿的发育需要钙,中国人的饮食中钙含量普遍不足,母体内钙储存量也不多。钙缺乏还可能使妊娠期高血压疾病的发生风险增加。建议孕妈咪孕期适量补充钙剂。哈佛大学的研究表明:目前儿童哮喘的流行与孕妇妊娠期缺乏维生素D有关。研究还发现,孕妇孕期适量摄入维生素D,孩子出现哮喘的机会就小。孕妈咪在怀孕期间对所有维生素、矿物质和微量元素的需要量是平时的1.8倍,因此除注意增加富含维生素、矿物质和微量元素的食物外,可以考虑口服一定量的含有相应营养素的制剂。总之,对孕妈咪而言,要科学地孕育健康宝宝,既要增强妊娠期间的营养意识,又要强调合理营养与平衡膳食的重要性。
此外,孕期孕妈咪的饮食习惯还会影响到未来宝宝的饮食习惯,因此,要想让宝宝今后有一个良好的饮食习惯应从孕期做起。英国皇家兽医学院的研究人员在老鼠身上试验发现:与那些吃健康食品的母亲相比,喂养垃圾食品的母亲的后代95%以上可能吃得过多。良好的饮食习惯可能会建立一个婴儿的健康的口味。
研究表明,人类胎儿在子宫内可以体验到口味和气味;7个月时,胎儿的味蕾得到充分的发育。一旦婴儿到了外面的世界,他们似乎更喜欢这些熟悉的口味。在美国费城的Mone11化学感官中心,一组孕妇在她们怀孕的第三个月喝胡萝卜汁,另一组孕妇喝水。半年后,给孩子们提供胡萝卜、汁混合谷物,喝胡萝卜汁妇女的孩子更喜欢胡萝卜的味道。这些不是更能说明,我们要培养宝宝的饮食习惯要从孕妈咪的饮食起居做起吗?
心情愉悦很重要
除了饮食,孕妈咪的情绪与心情也会对胎儿的成长与发育起着非常重要的作用。孕妇的不良心情和情绪不仅影响胎儿的心理成长,还会影响胎儿的身体发育。孕妇的不良情绪首先会影响孕妇自身的循环系统和消化系统功能,同时有可能引起高血压,末梢血管收缩以至于影响胎儿氧的供应,给胎儿的大脑发育造成影响,严重时还会导致胎儿死亡。据统计资料表明,如果孕妇情绪长期过度紧张,如发怒、恐惧、痛苦、惊吓、忧虑或严重刺激等,将对胎儿的下丘脑造成不良影响,致使宝宝日后患精神病的概率增大。长期处于焦虑不安、低落忧郁情绪中的母亲,所生的孩子往往躁动不安,不爱睡觉,个性怪僻,甚至智力低下,孩子长大后的社会适应能力也差。因此,孕妇在妊娠期间保持身心健康至关重要。积极的情绪可以增加血液中有利于健康的化学物质,更有利于胎儿的成长发育。
建议孕妈咪在不愉快时或遭遇精神创伤时,尽量控制情绪的波动,调节情绪以缓和紧张情绪对孕妇本身和胎儿发育造成的影响。所以,孕妇应经常保持心情舒畅、坚持散步、多听轻柔优美的音乐。丈夫应体贴妻子,为了宝宝的未来,努力创造一个舒适平和的家庭氛围。
总之,孕妇的生活方式可以影响宝宝的未来,所以在怀孕期间,孕妈咪应注意饮食和运动,保持健康的心态,为孩子未来的健康加分。
优生的技术含量有多高
拥有一个健康、聪明的宝宝是每—对父母的心愿,如何才能保证腹中的胎儿是一个健康宝宝呢?随着科学技术的不断发展,通过孕前、产前和出生后各种检测手段,可以及时发现并治疗出生缺陷患儿,做到优生优育。
优生第一步
孕前干预很最要
婚前医学检查
检查准新郎、准新娘是否存在影响生育及后代健康的疾病,可以有目的、有步骤地指导其生育。
不适合生育的人群,建议婚后避孕;
有家族遗传病的人群,建议婚后在医生的指导下受孕:
建议处于亚健康或疾病的人群先治疗再要孩子。
孕前医学检查
了解夫妻有无不宜受孕的疾病及双方脏器功能,有无生殖器官疾病。对遗传病、性病、传染病以及各种内外科合并症患者,建议到相关科室进行评估。
遗传咨询
对于有家族聚集性疾病、家族遗传病、曾生育过畸形儿等准备怀孕的夫妇,怀孕前应先进行遗传咨询。
孕前保健指导
最佳生育年龄:女性为24~29岁,男性为26~30岁。
准备妊娠的夫妻要合理营养、预防感染、谨慎用药、戒烟、戒酒、避免与放射线、有毒有害物质、高温环境等接触,为孕育健康宝宝营造一个安全的环境。
孕前服用叶酸、补充铁剂,摄入加碘食盐及海产品,减少出生缺陷儿的发生。
孕前做弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒检查,必要时可接种疫苗。
优生第二步
避免缺陷儿出生是关键
产前筛查 通过产前筛查发现遗传病和出生缺陷儿的高危人群,及时发现胎儿是否为神经管缺陷、无脑儿、成骨发育不全、严重体表和内脏畸形儿,防止患儿出生。
产前诊断 产前诊断又称出生前诊断,即利用各种诊断技术对胎儿疾病做出宫内诊断。在胎儿出生前,通过穿刺取得羊水、脐带血或绒毛组织,诊断胎儿是否存在遗传缺陷、先天畸形及遗传代谢性疾病等。单基因遗传病可对妊娠中的胎儿进行产前基因诊断,避免患儿出生。
目前产前诊断方法分为侵入性和非侵入性两类。
侵入性产前诊断方法
羊膜腔穿刺(妊娠1 6~20周) 羊膜腔穿刺可诊断染色体病、单基因病(如地中海贫血、血友病等)、其他遗传病(如线粒体病等)、宫内感染、神经管缺陷、内分泌疾病等,同时还可以进行胎儿宫内溶血评估和胎儿成熟度评估。
绒毛取样(妊娠10—12周) 是目前孕早期产前诊断的主要方法。绒毛取样可用于孕早期诊断,适用于一些需要早期诊断的应急病例或者某些酶的测定等。
脐带血穿刺(妊娠16周后至分娩前) 该技术可以直接获取胎儿血,既可进行快速染色体核型检查,又可直接诊断胎儿血液系统疾病。
非侵入性产前诊断方法
胎儿超声波图像 通过超声波诊断可以有目的地观察和追踪胎儿的特殊性病例改变,并对胎儿的正常生长发育情况进行评估。
孕妇外周血胎儿细胞的分离与富集 孕妇外周血中含有一些胎儿细胞,可以通过母体外周血中胎儿细胞的分离对胎儿疾病进行产前诊断。
母体血中胎儿脱氧核糖核酸(DNA)在产前诊断中的应用 孕妇外周血清和血浆中存在游离的胎儿DNA,利用这一技术可以对胎儿性别、Rh血型、父系遗传性疾病、染色体畸变等疾病进行产前诊断。
优生第三步
新生儿遗传病筛查、诊断和治疗
新生儿出生后的早期筛查、早期诊断和及时治疗,可以降低致残率、促进残疾儿康复。如一些髋关节脱臼、先天性心脏病、先天性耳聋等患儿早期诊断并及时治疗,可降低其致残率。通过新生儿遗传病筛查,对苯丙酮尿症、葡萄糖-6-磷酸脱氢酶缺乏症、先天甲状腺功能低下等患儿及时采取相应措施,通过药物治疗或饮食指导,减低致残率。
目前,随着科学研究的不断深入,通过婚前检查、孕前咨询、产前筛查、产前诊断及新生儿筛查、诊断和治疗等几个环节,可以避免缺陷儿出生、降低致残率,让我们的宝贝拥有一个健康的未来。
《中国居民膳食指南2007》说解之——孕早期女膳食指南
孕早期在医学上的定义是指从未次月经第1天开始至第13周末的时间段。这一阶段除了喜悦与期待,同时伴随准妈妈们的是恶心、呕吐、食欲不振等早孕反应,50%以上的孕妇在怀孕第5~6周开始出现以上症状,并随着周数增加愈来愈明显,一般持续到12周会结束,少数可能会持续到妊娠第20周。这些无法避免的早孕反应会影响孕妇的营养摄入,而孕早期是胚胎组织分化的关键时期,早孕反应导致的摄入量减少可能引起叶酸、锌、碘等微量营养素缺乏,进而增加胎儿畸形发生的风险。
如何才能解决这种供需失衡的问题呢?《中国居民膳食指南2007》针对孕早期女性的特殊生理特点,在正常人的饮食基础上,提出如下建议。
膳食清淡、适口,少食多餐
烹饪食物的目的只有一个:让孕妇有想吃的欲望,在保证营养的前提下,减轻孕妇的早孕反应。
清淡原则 是指在食物烹饪上尽量选择蒸、煮、汆、煲、烩、煨等方法,煎、炸、熏、烤、煸炒等烹饪方式应该避免。用蒸煮等方式更能保持食物的原汁原味和其中的营养成分,且莱品更易消化、吸收,能够减轻早孕反应,提高孕妇的食欲。以肉为例,不论是鱼肉,鸡、鸭、鸽等禽肉,还是猪、牛、羊等畜肉,它们均是优质蛋白和铁的良好来源,孕妇和常人每天均需要适量摄入。鱼肉比其他肉类更好消化、吸收,孕妇可以适当增加鱼类食物的摄入。在烹饪方法上也要有所选择,同样是肉类,红烧鸡块和肉末汆丸子比起来,后者更适口且易消化。
少食多餐 也是准妈妈们的一项特权,尤其是早孕反应较重的孕妇,不用像常人那样强调饮食的规律性,更不能强制进食,而应该根据自己的食欲和反应的轻重及时进行调整进食的次数、数量、种类及时间。准妈妈可以坚持在两次呕吐中间吃一些极易消化的食物,如鸡蛋面片汤、面条汤等,以保证营养物质的摄入。早孕反应一旦减轻或者发作间歇延长,则可以适当增加进餐次数和食物的种类,保证能量及营养素的摄入。
保证摄入足量富含碳水化合物的食物
早孕反应常使孕妇处于饥饿状态,严重呕吐者更不能摄取足量的碳水化合物。这将直接导致母体动员脂肪分解以产生能量供机体利用。而脂肪的代谢产物是酮体,可通过胎盘进入胎儿体内,对胎儿大脑和神经系统的发育造成影响。因此,孕早期必须保证每天摄入不低于150克(3两)的碳水化合物,约合谷类200克(4两)。其他含碳水化合物较高的食物包括各种薯类和水果等。水果中的糖类物质多为果糖、葡萄糖、蔗糖,可直接吸收,能较快通过胎盘为胎儿利用。如果呕吐严重,完全不能进食者,需在医生指导下,通过静脉补充营养物质。
注意补充叶酸
孕早期缺乏叶酸可增加胎儿发生神经管缺陷及早产的危险。因此,孕早期应该继续坚持每日补充叶酸400微克,首选叶酸制剂。如选择食补,动物肝肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果等食物的叶酸含量较为丰富。
戒烟、禁酒
孕期吸烟或被动吸烟,烟草中的尼古丁、烟雾中的氰化物、一氧化碳可能导致胎儿缺氧、营养不良和发育迟缓。酒精可以通过胎盘进入血液,造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等,称为酒精中毒综合征。所以,为了生育一个健康的宝宝,孕妇应戒烟和禁酒,并远离吸烟环境。
总结:孕育健康宝宝是准妈妈们的任务和心愿,她们也在因此不停的努力着,努力做好孕期保健工作。那么,以上小编为您盘点的孕育健康宝宝秘笈赶紧来学习下吧。(文章原载于《健康世界》,刊号:2012年3月号,作者:严毅梅、张磷、王勃诗,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表作文库知识百科赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)
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