爬楼梯爬多少可以起到减肥作用

手机版更新时间：2024-10-24 02:33:03 来源：太平健康网

　　现代的一些年轻人群，由于经常饮食不规律忙于工作没有时间运动就会容易导致身体脂肪过多，形成身体肥胖，长期身体肥胖不仅非常影响美观，还会造成一系列的身体疾病，对身体非常不好。而运动就是减肥最好的方法了，很多人都选择爬楼梯来进行减肥，那么爬楼梯爬多少可以起到减肥的作用呢？

　　运动特点

　　（1）对运动场地要求简单，有楼梯就可以进行，安全性高。

　　（2）室外楼梯视野好、光线佳、宽敞，应为老年首选场地。

　　（3）跑楼梯是连续性运动，不需要特殊技能，运动的部位主要是双下肢。

　　生理作用

　　（1）提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，改

　　善心肌血液循环，防治冠心病。

　　（2）改善下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有良好的防治作用。

　　（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。

　　（4）发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。

　　（5）提高膝关节部位软组织的韧性，增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大，会相应加大膝关节面软骨的磨损。

　　注意事项

　　（1）跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。

　　（2）上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。

　　（3）根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。

　　（4）初试-跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动；经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。

　　以上文章中所讲述的就是爬楼梯爬多少可以起到减肥的作用详细内容，希望大家在爬楼梯的过程当中要注意自己的身体情况，有身体疾病或者是身体不适的患者要适量的运动，以免发生意外。而想要达到减肥的效果，那么就要有足够的运动量才行。

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