健身房动感自行车怎么训练

　　现在，很多人为了缓解自身的疲劳，增强自己的体质，也是为了能够减肥，都会选择去健身房锻炼。因为专业的健身房与家里不一样，在健身房当中有很多专业的健身器材供大家选择。比如说健身房里面的动感单车，就非常受到大家的欢迎。那么，对于新手来说，健身房里面的动感单车怎么训练呢？

　　动感单车的训练方法 ：

　　初次使用者，可以参照下面的方法来进行练习：

　　第一步：分为三组进行，10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息

　　第二步：分为两组进行，15分钟骑行→休息→15分钟骑行→休息

　　第三步：分为两组进行，逐渐增加每组的时间，即骑行时间从15分开始，逐步增加到20分钟、25分钟、30分钟

　　第四步：一次完成45分钟骑行，当完全适应后，可以用增加阻力和踏频的方法来增加难度

　　练习频率：每周至少训练三次。

　　适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。

　　如果是以减肥为目的，须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。

　　对于新人来说，一开始骑动感单车不论训练强度如何，都会感觉到身体特别的累，这是非常正常的情况，不应该因为身体累而放弃动感单车的训练。只要坚持几天，那么这种情况就可以得到缓解，毕竟身体已经适应了动感单车的训练。

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