跳绳减肥要连续跳吗

手机版更新时间：2024-11-26 00:38:05 来源：太平健康网

　　跳绳已经成为了一种广受欢迎的减肥方式，我们都知道减肥这是需要就将科学的，特别是虽然运动减肥这是最有效的减肥方法，但是方法不对的话，不仅不能减肥，而且还会给自己带来许多的运动伤害，因此跳绳减肥也有非常多的讲究，有人说如果想要通过跳绳来降低身上的脂肪含量就需要连续跳，这是正确的吗，跳绳减肥要连续跳吗？下面我们就来具体的说一说。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　　跳绳属于有氧运动，对减肥瘦身是很有帮助的，通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原，20分钟之后才能消耗脂肪，所以一次跳绳不在次数，而更要注重时间。建议一次至少要跳够20分钟。每天跳多少不是关键，关键是你可以坚持跳几天。

　　脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易减，因为无需将结实的肌肉打松，另外跳绳也的确可以起到瘦腿效果，但不需一次跳很多下，不然容易变成肌肉腿。

　　跳绳减肥常见的方式

　　1、侧身斜跳

　　动作：侧身斜跳是指先单脚跳跃，然后再换另一条腿单脚跳。跳跃的时候双手同时要练习摆动。

　　时间：练习跳1分钟，休息10秒。重复练习2次。

　　效果：训练耐久力，增强外展肌和内收肌。

　　2、双腿同时跳

　　动作：双腿并拢、同时弹跳。弹跳高度为3到5厘米。双手用手腕力摆动。

　　时间：连续跳2到3分钟。初学者线条10到20次，然后休息1分钟。再重复跳10到20次。非初学者跳30次，休息1分钟。

　　3、交换腿跳

　　双脚不断交换弹跳。双手甩动绳子，左脚屈起，右脚跳跃，绳子再次甩动时，右脚屈起，左脚弹跳。弹跳的时候双脚不能抬得过高，过慢。