现代生活的快节奏让很多人早起、熬夜、少运动、不健康饮食，导致很多人肥胖。但是又没有过多的时间和精力去减肥，让越来越多的年轻人为此感到头疼。慢跑是一种健康有效而又廉价的减肥方式，被很多人所青睐，究竟慢跑多久有减肥效果呢？还是让我来告诉大家吧。
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持慢跑会对颈椎及肩部的不适有很大改善。坚持慢跑会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。而且还可改善和消除脂肪肝，有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善，因此身体各个部分的变化有助于减肥。
如果想要减肥，慢跑40分钟到1个小时左右为宜。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以尝试下强度更大的间隙有氧运动。
以上就是我为大家介绍的关于慢跑多久有减肥效果的相关知识，希望大家在以后的晚饭后可以尝试慢跑，不仅可以增强机体免疫力，而且可以减肥，让你锻炼出优美的曲线，在加强锻炼的同时，合理膳食，及时补充富含维生素的新鲜蔬菜和水果。
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