许多美眉都梦寐以求的是----减肥,但是美眉们大多都很容易半途而废,这让减肥就成了一个水中月镜中花。其实,减肥讲究的是持之以恒,万事若是没有努力,没有坚持,什么事都成了泡影!!!但是美眉们一颗减肥的心却依旧存在。那该怎么办好呢?没错,你真的没有听错!本文就是有关减肥的,你来就对了。今天,小编将会介绍怎样瘦手臂。那么,瘦手臂的运动方法有哪些?快跟小编一起来看一下吧。
1、祷告
双手合十做祷告状,手肘与手肘平贴,
向上伸展维持3秒,手肘与手肘一样平贴,
回到原来的祷告状,手肘与手肘平贴。
重复以上步骤20-30次
2、画圈圈
将手臂张开,成大字型,
两只手臂画圆,手要用力伸直,
顺时针30下之后再逆时针30下
中间不停顿。(其实手会非常的酸,但是才有运动到喔!)
手臂较为结实的人,也可以用捏的,可以帮助脂肪软化!
这样会比较容易瘦下来喔。
手伸直用力张开,再慢慢转动(用的手臂的力量)
会非常的酸!
用力捏手可以让脂肪软化喔!
3、举水瓶
双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧,
以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度,
再慢慢数5秒放回两侧,做15次。脚与肩同宽,再把手伸直张开!手慢慢张开45度再张开到90度再张开到120度再慢慢放下(重复)
运动过程一定会很酸痛,但是这样才代表有达到效果喔!
一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。
首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
二、手臂操
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。
三、肱三头肌伸展瘦手臂
这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。
四、手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
五、胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。
六、手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循环,促进脂肪燃烧。
具体做法是:
1.首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。
2.接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧。
3.然后像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中。
4.最后用指腹敲打手臂。
怎么样?看完了以上对这个问题的详细介绍,相信大家都已经了解清楚了怎么样才可以瘦手臂的几个方法了吧。减肥讲究的还是持之以恒,千万不要放弃,因为减肥本来就是一条长远的道路。值得小编在啰嗦一下的是,在减肥期间,要特别注重平时日的饮食,多喝水,不吃油腻食物,注意睡眠,小编在此祝你瘦手臂成功。
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