晚上十点饥肠辘辘到底该不该吃点东西？

手机版更新时间：2025-04-08 09:31:34 来源：太平健康网

　　熬夜虽然不是一个好习惯，但是越来越多的人还在锲而不舍的熬着，一不小心就是深夜了，但是对于熬夜的人来说，一到晚上十点就是个坎儿，因为在这个时候不管晚上吃了啥，多半还是会饥肠辘辘的。

　　这个时候很多人就要纠结了，晚上是不能吃太多东西的，如果是不吃，那么还饿的难受，空着肚子反而对我们的肠胃不好，如果是吃东西了，一会就睡觉了对我们的身体更是一个负担而且还很容易长胖，那么晚上十点饥饿的时候我们到底该不该吃东西呢？

　　晚上十点饿了该不该吃东西？

　　其实，在纠结这个问题之前，我们要先看看自己在干嘛，如果我们是无所事事的单纯熬夜，玩手机、打游戏、看电视看电影、跟朋友聊天等，那么我们的能量消耗一般不是会很高的，而且大多数饥饿的感觉都是因为偶然看见色香味俱全的食物而引起来的，并不是因为饿而是因为嘴巴寂寞，或者是因为自己太无聊与有压力等情况，那么最好是不要吃的。

　　反而如果我们晚上一直都在工作，或者是进行了高强度的锻炼，晚上饥肠辘辘的时候可以吃一个香蕉或者是吃一个其他的水果，也是不能吃多。

　　白天吃的多那么晚上我们就不要吃东西

　　如果我们白天吃东西已经吃的很饱了，那么我们宵夜最好是不要吃的，除非我们的目标是要通过脂肪来进行增加重量。

　　如果我们白天没有吃饭忙了一天，那么晚上饿了也是很正常的事情，少吃一点低热量的食物就可以了，吃得晚并不意味着食物会变成脂肪，只不过是吃得晚那么容易吃过量，从而把多余的热量储存成为脂肪。

　　如何改善一到深夜就饿的习惯？

　　最好的方法当然是早点睡觉，不要再熬夜了，熬夜只会让我们越来越饿，那么在饿的时间之前就睡觉，自然就不会面对这个难题，比如十一点到十二点的时候容易饿的话，那么我们就在九点到十点钟睡觉，如果在十点钟容易饿的话，那么我们可以睡的再早一点，避免饿了管不住自己偷吃东西。

　　与其担心宵夜会胖不如担心睡眠不好引起的发胖

　　很多人都在担心晚上吃宵夜会不会第二天醒来胖一圈，其实睡眠质量不佳引起的发胖要比宵夜发胖凶狠不少，缺乏睡眠第二天往往比较疲惫，活动量就会大大减少，睡得少身体会分泌更多皮质醇激素，导致食欲大增，吃的更多，所以说我们还是要有一个健康睡眠的。

　　如果我们晚上必须要吃宵夜的话，推荐健康的蔬果沙拉，或者是牛奶燕麦粥与新鲜的水果在，既饱腹又不容易发胖。