职场白领如何步行减肥倒走能减肥吗

手机版更新时间：2024-11-22 23:54:40 来源：太平健康网

　　职场白领如何步行减肥倒走能减肥吗

　　职场白领如何进行步行减肥？

　　对于整天忙于工作的白领族来说，在办公室内或上下班路上就能减去多余的脂肪，那就真是美不胜收了。

　　在这里有几种走路的方式，让你随时随地减肥。

　　1、办公室满脚走法

　　所谓满脚并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈，满脚走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习满脚走和顺着直线走，走路才会沉稳而不轻浮，在办公室里，你可以每天采用此方法。

　　2、上下班甩手大步走

　　上下班也是瘦身减肥的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不乘机瘦身太浪费，甩手大步走应是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅度甩动，做最大的运动，像阅兵时女兵的走路法，只是腿不必踢正步，这样走可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

　　散步也可以利用此方法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。

　　倒行走运动真的能够减肥吗？

　　倒行运动属于运动速度较慢、强度适中、持续时间较长，是以消耗体内脂肪为主的运动，可以更多的消耗体内多余的脂肪。

　　倒行运动时，人的毛细血管开放的数目，要比平时正常行走时增加一倍以上，血液循环加快，它需要消耗较多的能量，那么体内多余的脂肪就会很容易的被消耗掉。

　　另外，人体内的肌肉可分为经常运动和不经常运动两大部分，人在前行的时候，往往利用脚跟到脚尖的运动，而倒行时则采用脚尖到脚跟到脚尖的运动，后者能使脚掌得到更充分的活动，而且能提升肌肉、血管和神经的抵抗能力，同时也让不经常运动的肌肉充分运动起来，参与脂肪的消耗。

　　当然倒行运动一定要注意安全，切忌快速倒走，否则心急吃不了热豆腐，另外冠心病、高血压病人不能做倒行运动，以免出现危险。

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