做什么运动可以瘦身呢

手机版更新时间：2024-11-24 12:55:36 来源：太平健康网

　　减肥运动的方法有很多，只有进行一些有效的有氧运动才能够成功瘦身，大家都知道运动的方式有很多，能够促进人体的新陈代谢，同时也能够增强人体的体质，坚持运动能够改善心血管疾病，预防各种的身体问题，如果想瘦身，可以做一些适合自己的健身运动，那么什么样的运动能够瘦身呢，下面就介绍几种不错的运动项目。

　　一、选择什么样的运动

　　1，合适的运动强度

　　运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。

　　2，运动时间

　　运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。

　　二，推荐一些运动

　　1，跑步

　　跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。

　　2，跳绳

　　跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。

　　3，每天爬楼梯

　　也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。

　　4，游泳

　　游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。

　　5，骑自行车

　　平时出行骑自行车，不仅有利于环保，还能锻炼身体。骑自行车有利于腿部运动，而且简单易学，具有趣味性，特别适合年轻人。

　　当然还有很多运动，比如爬山、单车、瑜伽、跳舞、台球……，大家可以根据自己的兴趣和自身条件来选择，在减肥的同时，培养自己的爱好和良好的生活习惯！

　　如果想减肥做上面的运动能够成功的瘦身的，其实很多人都知道运动能够减肥的，适合身体减肥的运动才能够更加的健康，有的人很容易进入减肥的误区的，有一些运动如果不合理的运用的话，就很容易进入减肥的误区的，对人体的健康也会造成很大的伤害的。

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