翘臀是非常性感的，所以也是许多人梦寐以求的，然而不可避免的是，我们都会有臀部下垂的问题。许多女性是因为缺少锻炼才会使臀部下垂的一个十分重要的原因，尽管怀孕产后也会造成臀部下垂。那么，女性就会问了，要怎么样才可以提臀呢？为此，小编我特地为大家准备了一些相关性的资料，如下。
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
以上就是关于如何让提臀的相关性的内容，相信大家对此也有所了解了吧，要注意，不要太过于疯狂了，以免造成不必要的伤害，一定要按以上所说的小心翼翼地去做，不要遗落了什么重点。
如何让提臀比较好？相关文章：
爬山有什么技巧呢10-23
提臀瘦腿运动有哪些10-23
肌肉训练法有哪些10-23
深蹲有什么好处呢10-23
健身跑步多少时间才比较有效？10-23
怎样速练肌肉效果好？10-23
动感单车有什么作用呢10-23
跑步能减腰吗？10-23