做动作前一定要记得热身哦，在动作过程中，如果发现有些动作自己做不来，千万别强求，做到自己极限就好，快来一起试试吧。
1.平板式
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
2.单腿扭转
坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝， 左手支撑在臀部后方，视线往前看。
身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。
3.犁式
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
4.眼镜蛇式
俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
减肚子赘肉食物：柠檬
柠檬绝对是电脑族，白领族的减肥美容必备水果之一。柠檬有消减和溶解脂肪的作用，清肠减肥特别有效。每天喝下3公升的柠檬水即可有效减肥。冲泡柠檬水的时候只需要半滴柠檬原汁就可以和1公升的水混合哦。当然如果用柠檬片也可以。
减肚子赘肉食物：苹果
每天一个苹果，医生远离我。苹果不仅有益于健康，减肥同样有效。苹果含有丰富的纤维素和果胶，有促进肠胃蠕动的效果。而且苹果的热量可是很低的哦，生吃苹果是最简单的吃法。也可以将苹果榨汁，效果更加好。
减肥效果好的运动有哪些11-01
哪种运动可以瘦腿呢11-01
到底怎样运动才能瘦腿11-01
运动机减肥有哪些方法？11-01
如何运动可以瘦腿呢11-01
如何做仰卧起坐减肚子呢11-01
瘦腹瘦腿的运动怎么做呢11-01
在家里做什么运动可以瘦腿呢11-01