怎样锻炼才能快速长高

　　对于处于青春期的人来说，每个人都希望拥有高挑的身材，但是青春期有是长个子的最好阶段，有的人身高矮不仅仅是我们最为悲伤的事情，而且长期的也会给我们的内心带来自卑感，所以疏远了与人的距离，所以在青春期我们就可以采用一些方法来提升我们的身高，那么怎样锻炼才能快速长高呢？

　　跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。

　　伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。

　　垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。

　　跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。

　　以上就是一些长高的锻炼方法，但是有的时候身高也会与我们的遗传因素有一定的关系，所以在有些时候即使是认真的锻炼也很难达到长高的效果，所以对于一些想要长高的人来说，多锻炼是有好处的。除此之外在饮食上也应该合理的搭配。

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