跑步后的伸展运动怎么做

　　运动在人们的眼中都是非常重要的，不管是什么运动都有非常多需要人们注意的细节，所以在做运动的时候，很多小细节都要做到。跑步其实是很简单的一项运动，但是在跑步之前准备运动也要做好，而跑步除了准备运动还有就是跑步后的伸展运动。所以做运动的时候还是要了解跑步后的伸展运动。

　　低位拉伸 拉伸臀屈肌

　　首先，跪在垫子上面，然后左脚向前一步，膝盖弯曲90度，将手放在垫子上左脚的两侧。然后，轻轻地将骨盆朝垫子下压。这个动作还可以做更进一步的拉伸，将右手举起，伸直手臂往左肩的方向靠拢。动作保持60秒。换另外一边重复动作。

　　脚尖踮起姿势 伸展小腿和足部

　　首先，四肢着地，脚趾蜷曲。然后慢慢将臀部后移，用脚来支撑着。接着，把双手放回到膝盖上并坐直。初学者可以让手掌放置在垫子上，将身体的重量分散到手上。姿势保持30-60秒。

　　“4”字形状 伸展臀部和髂胫束

　　人躺在垫子上，脸朝上，双膝弯曲，双脚平放。左脚脚踝放置在右膝盖上方。然后，保持“4”字形状姿势，将右腿往下弯曲侧躺在地板上；左脚放在地板上，并用左膝指向天花板。姿势保持1-2分钟。换另外一边重复动作。

　　跑步后不要立刻就坐下来，这样是不好的，跑步后的伸展运动还是要做，这样可以避免腿抽筋和其他很多不必要的麻烦。如果是依靠跑步来减肥的人，更要注意这些细节。还有一个需要注意的就是运动前，准备一定要齐全，跑步的时候也不要过于急躁。

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