三款晚餐减肥食谱 杂粮饭

　　晚餐吃什么减肥？轻食瘦身法是指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材，以此净化身体、排除毒素，从而达到健康瘦身目的。下面就推荐你2个轻食晚餐减肥食谱，有鸡腿南瓜洋葱藜麦饭等。

　　杂粮饭

　　材料：东北大米200克、玉米渣15克、燕麦15克、糯米20克、黑豆50克、盐少许

　　做法：

　　1、原料准备好;

　　2、黑豆和燕麦用水浸泡半小时;

　　3、把浸泡过的黑豆和燕麦放入蒸锅中蒸20分钟;

　　4、把大米、糯米和玉米渣淘洗干净备用;

　　5、黑豆和燕麦蒸熟了，所有材料放入电饭煲内胆中，根据米量加入适量的清水，放入一点点盐;

　　6、等饭煮熟即可。

　　鸡腿南瓜洋葱藜麦饭

　　材料：鸡腿适量 、洋葱适量、南瓜适量、藜麦适量、大米适量

　　做法：

　　1、鸡腿解冻后，清洗干净，切块;

　　2、南瓜和洋葱切片;

　　3、将鸡腿肉、南瓜、洋葱一起放入油锅内爆炒，然后放一点盐和生抽;

　　4、洗净大米、藜麦，放入锅中，电饭锅中水比平时少放一点，然后倒入刚擦炒过的鸡腿南瓜洋葱，按下煮饭键即可。

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