很多人希望拥有一副完美的肌肉身材，看上去给人一种力量和结实感。这也是女孩子最爱的肌肉男。肌肉的锻炼都是需要通过健美才能达到，我们虽然不能达到健美者那样的身材，却可以拥有漂亮的肌肉线条。要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就要适时的安排运动量，训练后的恢复，还要对训练计划做出调整。
运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房内。。
在你训练一段时间以后，旧的训练计划就应该调整了。因为，肌肉适应了初步训练计划的刺激强度，要进一步提高，就需要增加训练强度了。然而，身体的恢复能力并不因训练强度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。为了取得进步，你必须增加训练强度，但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此，在你提高训练强度的同时，一定要降低训练组数。当然，这要依据你具体是增加肌肉力量还是肌肉耐力而定。
每个健身者的情况都不一样，所以在锻炼使如何能是肌肉长得快，还需要根据自身的情况对训练作出调整。而且，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响，因此，有时也可以向专业人才咨询，找到合理适合自己的锻炼方法。
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